Получить консультацию
Научитесь говорить «НЕТ»

Может быть, вы перегружены или перенапряжены? С сегодняшним загруженным графиком вы не одиноки. Один из важных способов разгрузить свой график - научиться говорить "Нет" новым обязательствам. Так почему же просто сказать «нет» так трудно?

Может быть, вы заставляете людей сердиться на вас, когда говорите "нет". Может быть, вы чувствуете себя виноватым, потому что действительно хотите помочь другим, но вы так часто говорите им "да", что находитесь на грани эмоционального выгорания и это делает вас менее здоровым и менее полезным.

Говорите ли вы "да" вместо "нет" из-за чувства вины, внутреннего конфликта или ошибочного представления о том, что вы можете "сделать все это". Научиться говорить "нет" на большее количество просьб может быть одним из самых больших одолжений, которые вы можете сделать себе и тем, кого любите. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы сказать "нет", когда вам нужно, это помогает снизить уровень стресса и дает вам время для того, что действительно важно.

Вот как сказать "нет" с меньшим стрессом и чувством вины - это действительно может быть так просто.

Просто скажите "мне очень жаль - но я не могу сделать это прямо сейчас"

Иногда это помогает отложить решение, пока у вас не будет возможности полностью взглянуть на то, как сказать "Да" этому новому обязательству, может повлиять на вашу жизнь и жизнь тех, кто уже зависит от вас. Используйте сочувственный, но твердый тон. Если вас спросят почему, ответьте, что это не вписывается в ваш график и смените тему. Большинство разумных людей воспримут это нормально, но если кто-то продолжает давить на вас, то они ведут себя грубо.

Можно просто повторить: "мне очень жаль, но это просто не вписывается в мое расписание", и сменить тему разговора или даже уйти, если это необходимо.

Дайте себе время

Если вам неудобно быть таким твердым или иметь дело с напористыми людьми, можно сказать: «Дайте мне подумать об этом и вернуться к вам». Это даст вам возможность пересмотреть свой график, а также свои чувства по поводу того, чтобы сказать "да" другому обязательству, провести анализ затрат и выгод, а затем вернуться к ним с да или нет. Самое главное, что эта тактика поможет вам избежать давления на себя, чтобы вы не переоценивали свою жизнь и не испытывали слишком много стресса.

Скажите " да " чему-нибудь другому

Если вы действительно хотите сделать то, что вас просят, но у вас нет времени, хорошо сказать: “я не могу этого сделать, но я могу...” и упомянуть о меньшем обязательстве, которое вы можете взять на себя. Таким образом, вы все еще будете частично вовлечены, но это будет на ваших собственных условиях.

Когда говорят "нет"

Будьте тверды - не защищайтесь и не слишком извиняйтесь, будьте вежливы. Это дает сигнал, что вы симпатичны, но не так легко измените свое мнение, если на вас давят.

Быть ясным. Если вы решите сказать человеку, что ещё вернетесь к этому вопросу, будьте деловиты и не слишком многообещающи. Если вы заставите людей поверить, что вы, скорее всего, скажете "да" позже, они будут более разочарованы более поздним "нет".

Никаких оправданий не требуется. Если вас попросят объясниться, помните, что на самом деле вы никому ничего не должны. “Это не соответствует моему расписанию", - вполне приемлемо.  
Светлана Сагитова