Получить консультацию
Что делать, если в квартире появились незваные гости 👹 👺: страх, паника, тревога и другие негативные переживания.
Если раньше дом или квартира были местом, где чувствуешь себя легко и спокойно, то сейчас отдыхать в своей квартире стало крайне тяжело.
Чувство страха и тревоги поселились в домах и начали терроризировать местных жителей.

Кому-то сейчас страшно заразиться, а кому-то страшно, что заразятся близкие, родные и не перенесут этого… Кто-то просто боится чихнуть. А кто-то потерял уверенность в завтрашнем дне и еще не придумал как жить дальше. Ведь на самом деле непонятно как аукнутся последствия пандемии. У каждого переживания свои.

И пока страна уверенными шагами шагает от кризиса к кризису, жителям в собственных домах приходиться не по себе.

Раз уж так сложилось, и есть снования для негативных чувств, давайте хотя бы дома проводить время в более комфортных условиях. Поэтому давайте выстраивать правильные отношения с тревогой, чувствами страха, неуверенности или апатии.

Справиться с неприятными чувствами можно с помощью техники рисования, которую часто используют психологи в своей работе. Для этого необходимо взять бумагу, ручку или карандаши или фломастеры или краски и...

Поехали!

- Садимся поудобнее. Обратите внимание на положение своих рук, ног, спины, попы. Если неудобно, то можете поправиться так, чтобы было удобно...
- Внутренним взглядом просто прогуляйтесь по ощущениям в теле.
- Обратите внимание на эмоцию, которую вы испытываете на данный момент.
- Обратите внимание как ваше тело реагирует на эту эмоцию: напрягается, становится жёстче или наоборот?
- После того как вы прочувствуете свою эмоцию в теле, опираясь на внутренние ощущения найдите место где она находится.
- Представьте, на что она могла бы быть похожа, дайте метафору вашей эмоции.
- Опишите ее: какой у нее размер, форма, цвет, на ощупь она мягкая, твердая, гладкая.
- Нарисуйте свою эмоцию, опираясь на внутренние ощущения.
- После того как вы ее нарисуете, еще раз обратите внимание как ваше тело реагирует на эту эмоцию.

После того как вы нарисуете свою метафору, вы можете сделать все что угодно со своим рисунком. Можно порвать его, помять, выбросить как непрошеных гостей, сжечь. Или отложить в определенное место как напоминание о том, что сейчас самоизоляция и на улице надо вести себя аккуратно!

Если будут сложности в выполнении этого упражнения, обращайтесь, я помогу справиться с вашим состоянием!

Кризисный психолог. Биккузин Флорит.

Материалы взяты из моей программы по профилактике стресса и эмоционального выгорания.  
Флорит Биккузин