Статьи психологов
ПОЖИРАТЕЛИ ВРЕМЕНИ

«Хронофаг – пожиратель времени. Это чаще всего человек, у которого нет
настоящего дела и который, не зная, на что убить своё время, решает
заполнить свой досуг, пожирая ваше. Держитесь с хронофагами твёрдо и
беспощадно уничтожайте их».
Так писал Андре Моруа в своём произведении "Письма незнакомке".

Мне сразу представляются почему-то круглые, лохматые чудики с ужасно
злыми мордами и длинными, острыми зубами в два ряда.
Но оказалось, что всё проще и не так страшно, но дико неприятно и
надоедливо.

У многих из нас есть родные или знакомые, которые любят долго
рассказывать одно и то же, как правило, жалобно или агрессивно.
Часами «висят» на телефоне (вернее, у на ушах), отнимая время и силы.
Но уничтожать их, естественно, не вариант.

А хуже того – начальники, которые «мусолят» производственный вопрос
неделями и месяцами, хотя решение лежит на поверхности, нужно просто
компетентности добавить или «власть употребить».

И вот уже мы сами «доедаем» то, что не проглотил хронофаг, изводим
себя мыслями: «А вдруг я и правда делаю что-то не то и не так?
А что же тогда делать?»

Как же утихомирить этих "зубастиков"?

* Самое простое, но жёсткое — прекратить общение вообще.
Когда-то у вас было что-то общее, возможно, даже близкие отношения,
но уже 100500 раз сказано, что всё прошло. Уже давно нет общих интересов, а человек всё продолжает жаловаться на жизнь и требовать от вас внимания.
Если вы решили прекратить такое общение и чётко заявили об этом,
будьте готовы к «буйству вампиров».

Ваш вампир-хронофаг какое-то время будет долбить вас всеми доступными способами. Но если вы выдержите и не взорвётесь, хронофаг пойдёт искать другой источник.

* Или пойдите от обратного. Установите тайминг. Как только вредный товарищ приблизится к вам, заведите такой разговор:

- Как здорово, что ты зашёл. С тобой интересно поболтать. (только
не перестарайтесь, говорите как можно искреннее).
Но сейчас у меня мало времени. Давай быстро решим все вопросы, через
5 минут я должен уйти (или у меня важный звонок).

Сразу уйдите или положите трубку, если говорите с ним по телефону.
Не поддавайтесь на: "Ну, пожалуйста, ещё 3 минуточки". Они выльются на полчаса.

* Ещё одна «фишка» хронофагов — они любят что-то не понимать. Зная,
что вы - хороший профессионал, они постоянно просят делать для них
что-то «по-дружески», «не понимая», что это ваша работа, что вы тратите
своё время. Можно, например, сказать: "Я профессионал, а профессионалы стоят дорого. Я могу тебе по-дружески сделать скидку".

Сложнее отказаться от общения с родными, особенно пожилыми.
Самый простой приём, когда вы уже выяснили, что у человека всё в порядке или по крайней мере, всё по-прежнему, — тайминг: "Ой, прости, у меня на плите что-то кипит". Но если вы заметили, что разговоры всегда
ведутся об одном и том же, лучше подкидывать новые темы.

Ведь, как говорил Экзюпери: «Самая большая роскошь на Земле –
это роскошь человеческого общения».
Общайтесь, но с удовольствием.  
Читать далее
Светлана Сагитова
КАКАЯ ЖЕ ОНА КРАСИВАЯ ✨
БОДИПОЗИТИВ 2 ⠀
 Продолжаю тему принятие СЕБЯ, своего ТЕЛА💃. ⠀ 
После того как ты семь дней подряд будешь записывать что тебе нравится в твоём теле, проанализируй: На что был похож этот опыт? И что в тебе изменилось? ⠀ 
Возможно ты испытываешь не самые приятные чувства - Это нормально. ⠀ 
Но сейчас твоя цель не перечеркнуть десятки лет стыда и неприязни к своему телу, а распознать алгоритм их возникновения и научиться спрашивать себя: 
 ❓хочу ли я и дальше следовать этому алгоритму или отпущу чтобы освободить место для чего-то другого? ⠀ 
Подсознательно, самокритичность воспитана привычкой сравнивать свое тело с каким-то идеалом🌟. ⠀ 
Это отношение складывается в течение всей нашей жизни. Поэтому конечно одной неделе слишком мало чтобы изменить негативное, не ресурсное отношения к себе, своему телу. Сменить его на сочувствие, принятие 🤗 и даже привязанность. 

⠀ ❗️🎉Упражнение на сегодня: ⠀
 В течение недели наблюдай за людьми и находи в каждом теле какую-то прелесть и красоту. К примеру: "В этой женщине я вижу округлые плечи - это так красиво", "А в этом мужчине Я вижу широкую мощную шею - это так красиво", "а у этой девушки прекрасные ноги, щиколотки просто безумно очаровательны!"... ⠀
 🎯Цель этого упражнения: найти красоту в человеке. Найти красоту вне канонов идеальности. Тело не должно быть "красивым" и не может считаться красивым, только если соответствует выдуманному идеалу. 
Тело просто красиво❗️ 
⠀ Каждый день находите несколько минут, чтобы записать, что ты чувствуешь, когда ищешь красоту в телах не соответствующих стандартным идеалам. ⠀
⠀ С заботой о тебе, Индира ❤️
Читать далее
Индира Авзалова
Сказка "Как страх и неуверенность воруют мечту".
  Когда планы срываются, и дела идут наперекосяк, мечты забываются или откладываются на потом.

Сохранить свою мечту в тяжелое время - это как сохранить путеводную звезду. Мечта всегда укажет движение в правильном направлении.

Прочитав метафорическую сказку, которую я написал полтора года назад, о том как «Страх и неуверенность воруют мечту», вы и сейчас сможете сделать для себя важные выводы. И, поехали!

Встретились однажды Страх и Неуверенность. Были они голодны и задумали подкрепиться вкусными детскими мечтами.

- А как узнать, что мечта, которую мы хотим украсть, стоит таких усилий?- спросил Страх.
- Вот посмотри на этого мальчика. Как горят его глаза, когда он мечтает о том, что научится плавать! Значит, эта мечта делает мальчика счастливым, а это дорогого стоит. Поэтому мы должны ее у него украсть!
- А как же это сделать? Я еще ни разу так не крал.
- Вот послушай! – стала объяснять Неуверенность. - Мечта сама по себе не бывает. С ней обязательно приходит надежда, которая освещает ей дорогу и помогает двигаться вперед. У меня есть специальные «сети сомнений». Они смогут удержать любую надежду. Мечта без надежды не может идти дальше, слабеет. Вот тогда мы схватим ее и спрячем в наш сундучок.
- Вот это да! Здорово! - воскликнул Страх.
- Сейчас мы растянем эти сети и будем ждать, – сказала Неуверенность. – По себе знаю: когда просто ждешь и ничего не делаешь, надежда путается в «сетях сомнений», становится пустой и гаснет. И мечта остается беззащитной. Тут-то мы ее и…
- А человек не рассердится на нас, если узнает, что мы украли его мечту?
- Люди редко задумывается о том, куда пропадают их мечты и почему надежды такие пустые. На нас никто и не подумает, успокойся!
- Хорошо! – облегченно вздохнул Страх. - Все сети расставлены? Уходим?
- Уходим!

Но у этих ребят ничего не получилось. Мальчик, несмотря на все свои страхи и неуверенность, не сидел на месте, а очень старался и упорно тренировался в бассейне. И когда наступило лето, он так быстро плавал в речке, что другие ребята не могли догнать.

Флорит Биккузин. Психолог.  
Читать далее
Флорит Биккузин
13 ПРИНЦИПОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ БЫСТРЕЕ ВЫЙТИ ИЗ "ЧЁРНОЙ ПОЛОСЫ"
  Вещи, о которых необходимо помнить, когда жизнь начинает бить вас по лицу
1. Что есть, то есть.

Известное изречение Будды гласит: «Ваши страдания вызваны вашим сопротивлением тому, что есть». Подумайте об этом в течение минуты. Это означает, что страдания возможны только тогда, когда мы отказываемся принимать происходящее. Если вы можете что-то изменить, примите меры.
Но если изменения невозможны, то у вас есть два варианта: принять ситуацию и отпустить негатив или долго, увлеченно и страстно страдать.

2. Проблема становится проблемой только тогда, когда вы ее так называете.

Мы часто становимся злейшими врагами самим себе. Счастье действительно зависит от точки зрения. Если вы считаете что-то проблемой, то ваши эмоции и мысли будут наполнены негативом. Подумайте о том, какие уроки вы можете извлечь из ситуации, и она внезапно перестанет быть проблемой.

3. Если вы хотите изменить вещи, начните с изменения себя.

Ваш внешний мир является отражением мира внутреннего. Вы наверняка знаете людей, чьи жизни полны хаоса и стрессов. И разве это происходит не потому, что сами они находятся в совершенно случайном порядке? Нам нравится думать, что изменяющиеся обстоятельства меняют нас. На самом же деле это работает в обратном направлении: мы должны изменить себя, чтобы изменить обстоятельства.

4. Нет понятия «неудача» — только возможность научиться чему-то.

Вы должны просто исключить слово «провал» из своего лексикона. Все великие люди терпели неудачу снова и снова, прежде чем добились успеха. Кажется, Томас Эдисон говорил так: «Я не потерпел неудачу в изобретении лампочки. Я просто нашел 99 способов, как она не работает». Научитесь чему-нибудь у ваших так называемых провалов. Узнайте, как сделать это лучше в следующий раз.

5. Если вы не получаете желаемого, значит, что-то лучшее уже в пути.

Я знаю, иногда в это трудно верить. Но это правда. Обычно, когда вы оглядываетесь на свою жизнь, то понимаете, что хорошие вещи происходили после того, как что-то не получалось. Возможно, работа, на которую вас не взяли, отдалила бы вас от семьи в отличие от той, которую вы получили в итоге. Просто верьте, что все происходит именно так, как и должно быть.

6. Цените настоящий момент.

Он никогда не наступит снова. В каждом мгновении жизни есть что-то ценное, не позволяйте ему пройти мимо вас. Вскоре все станет воспоминанием. Возможно, однажды вы будете скучать даже по тем моментам, которые сейчас не кажутся счастливыми.

7. Отпустите желания.

Большинство людей живет со «связанным умом». Это означает, что они придают большое значение своим желаниям, и если не получают задуманного, то их эмоции впадают в негатив. Вместо этого попробуйте практиковать «обособленный ум»: если вы что-то хотите, то все равно будете счастливы вне зависимости от того, получите вы желаемое или нет. Ваши эмоции в этом состоянии остаются нейтральными или положительными.

8. Поймите свои страхи и будьте благодарны им.

Страх может быть отличным учителем. И преодоление страха часто заставляет вас приближаться к победе. Например, когда я училась в колледже, я боялась публичных выступлений. Поэтому сейчас мне кажется забавным, что я не только говорю перед группой людей ежедневно, будучи преподавателем, но еще и обучаю искусству публичного выступления. Для преодоления страха нужна только практика. Страх — это всего лишь иллюзия.

9. Позвольте себе испытывать радость.

Верите или нет, я знаю слишком много людей, которые не позволяют себе повеселиться. Они даже не знают, как быть счастливыми. Некоторые настолько зависимы от своих проблем и внутреннего хаоса, что понятия не имеют, кто они без всего этого. Поэтому постарайтесь позволить себе быть счастливыми. Пусть это будет небольшой момент, но важно сосредоточить внимание на радостях, а не на трудностях.

10. Не сравнивайте себя с другими.

Но если сравниваете, то только с теми, кому хуже, чем вам. Безработный? Будьте благодарны хотя бы за то, что получаете пособие по безработице. Большинство людей мира живет в состоянии крайней нищеты. Не похожи на Анжелину Джоли? Думаю, очень мало кто похож на нее. И вы, вероятно, намного привлекательнее большинства. Сосредоточьтесь на этом.

11. Вы не жертва.

Вы являетесь жертвой только ваших собственных мыслей, слов и действий. Никто ничего не делает специально для вас или против вас. Вы сами создаете собственный опыт. Возьмите на себя личную ответственность и осознайте, что вы можете пережить трудности. Нужно просто начать с изменения мыслей и действий. Откажитесь от менталитета жертвы и станьте победителем.

12. Все может и будет меняться.

«И это пройдет» — одно из моих любимых высказываний. Когда мы застряли в плохой ситуации, нам кажется, что выхода нет. Кажется, что ничего уже не изменится. Но знаете что? Перемены будут! Ничто не вечно, кроме смерти. Так что откажитесь от привычки думать, что все останется так навсегда. Не останется. Но вам придется применять какие-то действия, чтобы изменить ситуацию. Она не сможет волшебным образом измениться сама.

13. Все возможно.

Чудеса случаются ежедневно. Это правда. Жаль, что нельзя в одной статье описать все удивительные вещи, происходившие с моими знакомыми, — от исцеления четвертой стадии рака до внезапной встречи со своей второй половинкой. Такое происходит постоянно. Вам просто нужно поверить, что так бывает. Однажды поверив, вы уже сможете выиграть битву.  
Читать далее
Светлана Сагитова
Расслабь лицо! Релаксационная техника RESET

Первой дверью, через которую проходит стресс, является наше тело. Поэтому так важно научиться расслаблять его. Для этого подойдут и дыхательные техники, и медитация, и визуализация, про которые я напишу чуть позже.  Но сегодня я хотела рассказать вам о замечательной, мягкой релаксационной технике, которая называется RESET. Это система, нацеленная на расслабление, позволяющая снизить уровень стресса и снять мышечное напряжение.

Наверняка, вы слышали о мышечных зажимах. Когда мы долго находимся в нервно-психическом напряжении, наши мышцы приходят в состояние гипертонуса. Особенно этому подвержены мышцы головы и шеи. А если еще конкретнее – жевательные мышцы. Вспомните выражение «стиснув зубы». Стиснуть зубы от злости, от бессилия… В такой момент напряжены не только жевательные мышцы, но и височные, лобные. Если человек часто испытывает отрицательные эмоции, то гипертонус лицевых мышц может привести к головным болям, бессоннице, бруксизму (скрежет зубами во сне) и другим неприятностям.

К чему это я, собственно? А к тому, что австралийский кинезиолог Филип Рафферти нашел управу на наши стиснутые челюсти, разработав свой уникальный метод. Суть метода предельно проста – расслабляем мышцы лица и челюстной сустав – расслабляем все тело (через опосредованные мышечные соединения)!

Вот примерный перечень проблем, с которыми можно работать по методу РЕЗЕТ:

- неправильный прикус, ношение брекетов;

- бруксизм (скрип зубами), хруст в челюсти;

- частые головные боли (боли напряжения), бессонница;

- боли в шее, спине, проблемы с осанкой;

- боли в суставах;

- логопедические проблемы, заикание;

- частые гаймориты, синуситы, отиты;

- острые и хронические стрессы, нехватка сна и отдыха.

Противопоказаниями являются любые острые состояния (например, высокая температура)!

Важно! Метод РЕЗЕТ ни в коем случае не отменяет медикаментозного лечения (если такое имеется), а является отличным дополнением к нему.

РЕЗЕТ подходит как детям, так и взрослым. Сессии по методу РЕЗЕТ дают мощный и долговременный эффект, позволяющий прийти в норматонус, улучшить общее самочувствие и расслабиться.


Читать далее
Ирина Хлебникова
КАК НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
  1. Итaк, пpимем, чтo нaшa единcтвеннaя pеaльнocть — этo пpямo здеcь и пpямo cейчac.

Cекpет здopoвoгo умa, души и телa в тoм, чтoбы не oплaкивaть пpoшлoе, не беcпoкoитьcя o будущем, a ocoзнaннo и целенaпpaвленнo жить нacтoящим.
Челoвек, cпocoбный в пoлнoй меpе oщутить мoмент «здеcь и cейчac», — нacтoящий бoгaч. Дpугoе меcтo и вpемя для нac, пo cути, неpеaльны.

2. Hегaтивные мыcли безвpедны, пoкa мы caми в ниx не пoвеpим.

Haм плoxo не из–зa мыcли caмoй пo cебе, a из–зa тoгo, чтo oнa нам дopoгa. Дaже еcли мыcль нам мешaет, вcе paвнo жaлкo c ней paccтaвaтьcя — нaшa же.
Пpивязaтьcя к мыcли знaчит пoверить в тo, чтo oнa — чиcтaя пpaвдa и не тpебoвaть дoкaзaтельcтв. Bеpить и вcе. Инoгдa годaми.

3. Hиктo не нaкaжет нac зa гнев; oн caм пo cебе нaкaзaние.
O cвoиx cлoвax или дейcтвияx в гневе мы пpaктичеcки вcегдa в итоге жaлеем. Фoкуc в тoм, чтoбы вoвpемя ocoзнaть, чтo пpoиcxoдит, и «пoймaть cебя зa pуку».
Быть злым и недoвoльным легкo. A вoт делaть чтo–тo пoлезнoе в тaкoм cocтoянии пoчти невoзмoжнo. Жизнь cлишкoм ценна и кopoткa, чтoбы тpатить ее нa гнев.

4. B глубине души мы знаем чегo cтоим и кaк к cебе oтнocитьcя. Haм не нужнo, чтoбы дpугие этo пoдтвеpдили.
Чтoбы пoнять миp, пpидетcя инoгдa взглянуть нa негo пoд дpугим углoм. И нa cебя тoже.

Инoгдa в мыcляx нacтупaет paзлад. Тoгдa нaм xoчетcя, чтoбы кто–то нac опрaвдaл — пеpед нaми же. Hе ищите кoгo–тo, ктo pазpешит вaм быть coбoй. Нaм не нужнo чужoгo oдобpения, чтoбы быть cчaстливым.

5. Bcе пpoиcxoдит двaжды: cнaчaлa в гoлoве, a пoтoм в жизни.
Еcли мы caми не пpидумaем cебе цель, тo тaк и будем cтoять нa меcте, или ее нaм пpидумaет ктo–тo дpугoй.
Пoзвoльте свoему внутpеннему кoмпacу, cвoему чувcтву пpaвильнoгo, pукoвoдить вaшими дейcтвиями.

6. Oдинoчеcтвa не бывaет — у нac вcегдa еcть мы.
Дaже caмые близкие люди не мoгут целикoм и пoлнocтью пoстaвить cебя нa вaше меcтo.
Mы вcегдa будем oдинoки, дaже еcли нac oкpужaют деcятки дpузей. И вмеcте c тем oдинoчеcтвa не бывaет — у нac еcть мы.

7. Bеpить в oднo, a делaть пo–дpугoму нечеcтнo пo oтнoшению к cебе.
Hе лoмaйте cебя, не пpедaвaйте cвoи мечты, не пытaйтеcь oбъяcнить кaждoе чувcтвo c пoмoщью лoгики. Hе пеpекpaивaйте coбcтвеннoе уникaльнoе «Я» в cooтветcтвии c мoдoй. Haйдите вpемя пoдумaть и ocoзнaть, чегo вы xотите пo–нacтoящему, вcей душoй.
Ha caмoм деле мы вcегдa знаем, пpaвильнo мы выбpaли или нет. Знaем, кaкие мыcли для наc пoлезны, a кaкие вpедны. Пoэтoму дейcтвуйте и тoгдa ничьи cлoвa не coбьют вac c пути.

8. Бывaет пpaвильный путь, a бывaет легкий, и этo не вcегдa oднo и тo же.
Koгдa мы нaxoдим cвoю дoрoгу в жизни, нacтoящaя бopьбa тoлькo нaчинaетcя. Kaждый шaг мoжет oкaзaтьcя невooбpaзимo тpудным, нo зaтo будет кудa интеpеcнее, чем идти пo «пути меньшегo coпpoтивления».
Челoвек не oткaзывaетcя oт мечты, пoтoму чтo cтapеет; нaпpoтив, oн cтapеет, пoтoму чтo oткaзывaется oт мечты.

9. Чтoбы пoлучaть, пpидетcя чем–тo жеpтвoвaть.
Koгдa мы пoняли, чего xoтим, caмoе вpемя подумaть, чем мы гoтoвы paди этогo пoжеpтвoвaть. Hе пoлучитcя oкaзaтьcя в дpугoй cтpaне, не пеpежив пoездку, пopoй утoмительную. Hе будет кубикoв нa пpеccе без уcтaлocти и нoющиx мышц.
Еcли вaм плoxo, то cпpocите cебя: "Пoчему?". И еcли вдpуг пoняли, чтo o чем–то мечтaете уже кoтopый гoд, нo ничегo не пpoиcхoдит и вы ни нa шaг не пpиблизилиcь к мечте, вoзмoжнo, пpичинa в тoм, чтo нa caмoм деле вы этoгo не xoтите или не гoтoвы ничем жеpтвoвaть.

10. Пocтoяннaя cуетa — пoлнaя пpoтивoпoлoжнocть жизни.
Bклaдывaть cилы в пpaвильные, paзумные для нac вещи — этo oднo. Bыклaдывaтьcя из–зa вcегo пoдpяд — дpугoе. Oчень зaмaнчивo pacпиcaть день пo минутaм, нaпиcaть oгpoмный cпиcoк зaдaч и тo и делo oтвлекaтьcя. Зaмaнчивo, нo в итоге безпoлезнo. Hам нужнo вpемя oтдыxaть. Ocтaвьте cебе немнoгo вpемени.
A вoт caмые вaжные делa лучше вcе же плaниpoвaть. Oднaкo этo не знaчит, чтo нужнo неукocнительнo cледoвaть гpaфику. Haм нужнa ocнoвa, чтoбы знaть, чтo делaть, и нужнo вpемя нa oтдыx без cуеты.

11. Чем cильнее мы cтapaемcя вcе кoнтpoлиpoвaть, тем меньше нacлaждаемcя жизнью.
Hе cocтaвляйте тыcячи плaнoв. Рaбoтaйте нaд cвoей целью, нo будьте гибким, кaк тpocтник пoд ветpoм. Hе вcе вcегдa идет coглacнo плaну. Haпpимеp, лучшие мoменты жизни случaютcя внезaпнo. A caмые бoльшие coжaления бывaют, кoгдa плaны выпoлнить не удaетcя.

Инoгдa нужнo пpocтo paccлaбитьcя, cделaть глубoкий вдox и ocoзнaннo пoзвoлить вcему идти cвoим чеpедoм.

12. Еcли в кoнец уcтaли, то знaчит пopa oтдoxнуть и пopaдoвaтьcя тoму, чтo уже еcть.
Cилы нужнo pегуляpнo вoccтaнaвливaть. Oтдыxaйте, кaк вaм нpaвитcя — гуляйте в пapке, вяжите нocки, гoтoвьте или пpocтo пoбудьте в oдинoчеcтве, пpиcлушивaяcь к cебе. И не делaйте в этoт мoмент бoльше ничегo. Haйдите вpемя oтдoxнуть oт cуеты.

Делaть пaузу и пoзвoлять миpу вpaщaтьcя caмocтoятельно, без нaс — coвеpшеннo нopмaльнo, инaче мы пocтепеннo cгopaем.

И нaпocледoк.

Caмый бoльшoй врaг ocoзнaннoй жизни и глубoкиx, cпoкoйныx мыcлей — этo пocтoяннaя зaнятocть. У вcеx нac бывaют дедлaйны и cpoчные делa, нo мaлo кoму жизненнo неoбxoдимo пocтояннo чтo–тo делaть, делaть и делaть. A в итoге мы мoжем пoжaлеть o тoм, чтo cлишкoм мнoгo cуетилиcь и тaк мaлo вpемени уделяли тoму, чтoбы пpocтo нacлaждaтьcя мoментoм. Bедь для этoгo coвеpшеннo не нужнo ocoбoгo cлучая.
Читать далее
Светлана Сагитова
БОДИПОЗИТИВ ✌️
БОДИПОЗИТИВ ⠀ 
Ты смотришь в зеркало. Что ты видишь? посмотри на себя внимательно. 
⠀ Как ты оцениваешь свое лицо? 
Что ты чувствуешь при этом? 
Останься топлес. Посмотри на свою грудь, свою шею, свои плечи, руки. 
❓Что ты видишь? нравится тебе? что ты чувствуешь? ⠀ 
🌟Давай проведем эксперимент. Закройся в ванной комнате. Обнажись. Посмотри на себя полностью от пяток до головы. Что ты чувствуешь? 
Если ты сказала "Да!" своему отражению - это круто! 
Если тебе нравится своё тело - это круто! ⠀

 По статистике, более 90% женщин когда смотрит на себя в зеркало недовольны своим отражением. ⠀ Уже в дошкольном возрасте, половина девочек беспокоится о том, что они слишком толстые. 
Дальше их количество только увеличивается и к подростковому возрасту почти все девочки так или иначе стараются похудеть... ⠀ ❓Как ты считаешь может ли непринятие к своему телу нажимать сексуальную "педаль газа". Нет!!! ⠀ 
Отвращение к собственному телу только "бьёт по тормозам"! 
Женщина стесняется, смущается, чувствует себя неловко и не комфортно. Об получении удовольствия в таком напряжении не идёт и речи! ⠀ 
❗️Но так не должно быть! ⠀ У меня для тебя комплекс упражнений, посвящённых созданию правильного контекста, который позволяет отказаться от самобичевания и относиться к своему телу с добротой и сочувствием. ⠀ 
Для начала посмотри на своё обнажённое тело в полный рост и заметь что из увиденного тебе НРАВИТЬСЯ. 
Запиши это в своём дневнике. ⠀
 Спорю, зуб даю, первое, что ты заметишь части тела, которые тебя приучили считать неправильными, плохими или даже отвратительными... 
Всё в порядке - отодвинь эти мысли в сторону на несколько минут. 
⠀ Ещё раз посмотри на своё тело и запиши ЧТО из увиденного ТЕБЕ НРАВИТЬСЯ? ⠀ Повтори тоже самое и завтра и послезавтра и так каждый день... 
записывай в дневник. ⠀

 Только так, через микро шаги принятия и бодипозитива Ты можешь изменить отношение к собственному телу. ⠀
 Ещё больше практики ты можешь получить в личной работе со мной на коуч- сессии. Welcom 🤗 ⠀ 
Пробуй❗️ действуй❗️ ⠀
 С заботой о тебе, Индира ❤️
Читать далее
Индира Авзалова
А Вы правильно смотрите фильмы?!

Да-да, любой фильм или кино можно смотреть правильно или не правильно 😉

P.S.: кино отличается от фильма тем, что кино записывают на кинопленку, а фильмчаще на видеопленку. Кино предназначено чтобы смотреть в кинотеатре, а фильм - смотрят на телевизоре.

Хотя не об этом речь, а о том, что из обычных действий можно извлекать массу для себя полезного, особенно если Вы знаете хитрости и особенности жизнедеятельности человека.

Так вот у мозга, как говорят нейробиологии есть такая особенность, что он очень любит решать задачки и искать на них ответы. В целом ему достаточно 24 часов, что бы найти выход из любой ситуации.

В психологии есть такое направление, как кинотерапия!

Согласно кинотерапии при просмотре фильма или кино 🍿 с пользой для себя следует выполнить следующие рекомендации:

  1. Записать с какой целью Вы планируете посмотреть кино, фильм?
  2. Какой у Вас есть вопрос, запрос, на который хотите получить ответ?
  3. В процессе внимательно смотрите фильм, кино отслеживая свои ощущения, чувства и эмоции.
  4. По итогу просмотра ответьте на вопросы: что понравилось? Что не понравилось? Какой герой запомнился и чем? Какие его качества помогли ему достигнуть цели? Или не помогли? Какая сцена в фильме запомнилась особенно? Почему? Как она связана с Вашей жизнью ⠀

Когда - нибудь смотрели кино, фильм таким осознанным образом?!

Живите ❤️своей жизнью и выбирайте себя!

Наталья Сергеевна Рогова 🔰

дипломированный и практикующий психолог-консультант

Приглашаю на личные консультации 🤝

не откладывайте ❗️свою жизнь в ящик, она может никогда не наступить

Читать далее
Наталья Рогова
Дыши со мной

Тревога – одна из наиболее неприятных эмоций, которые испытывает человек.

Физические симптомы тревоги:

- дрожь,

- напряжение,

- потливость,

- головокружение,

- затрудненное дыхание,

- учащенное сердцебиение,

- головные боли.

Почему с нашим телом происходят такие метаморфозы, когда мы волнуемся или чего-то боимся? Так человек реагирует на опасность с доисторических времен. Представьте себе пещерного человека, который видит перед собой свирепое животное. Чтобы выжить, он может либо напасть, либо замереть (а вдруг не заметит?), либо убежать. Организм мобилизует все запасы энергии, чтобы выбраться из сложившейся ситуации, выделяются особые стрессовые гормоны и ... кровь приливает к рукам, чтобы бить, сердце бьется чаще, чтобы быстрее бежать. А теперь возвращаемся обратно в наши уютные квартиры. Вот вы пролистываете ленту последних новостей  и …происходит все тоже самое! Как исправить тот дисбаланс, который порождается стрессом в современной жизни?

Одной из техник по работе с тревогой и стрессом является диафрагмальное дыхание. В состоянии тревоги или напряжения наше дыхание становится поверхностным и неровным. Такое дыхание приводит к нарушению в организме баланса кислорода и углекислого газа, которое может вызвать физические симптомы тревоги. Учитесь дышать глубоко! При глубоком грудном дыхании мозг и клетки получают адекватное количество кислорода, массируются внутренние органы, уходит напряжение. Это упражнение эффективно, потому что прерывает внезапные проявления тревоги и мгновенно возвращает в настоящее.

Что нужно делать?

- выберете место где вас никто не побеспокоит,

- положите обе руки на живот,

- медленно сделайте вдох носом и протолкните воздух в живот (как будто в животе надулся шарик, руки и живот поднимаются вверх),

- сделайте длинный выдох через зубы со звуком «шшшшш» (как будто шарик проткнули иголочкой, воздух выходит медленно),

- повторите вдох и выдох 3-4 раза.

Внимание!

- дышим плавно, выдох длиннее, чем вдох,

- упражнение можно выполнять лежа (легче), сидя или стоя,

- нельзя выполнять при эпилепсии и судорожной готовности,

- можно и нужно выполнять каждый день при отсутствии противопоказаний.

Дыхательные техники не только успокаивают, но и тренируют легкие (увеличивают дыхательный объем легких), и укрепляют сердечно-сосудистую систему, что повышает устойчивость организма к вирусным воздействиям.

Читать далее
Ирина Хлебникова
СТРАХ ОШИБКИ...
  Достигать – это брать на себя ответственность за то, каким будет результат. Принимая и понимая, что не «что-то препятствует достижениям», а эти достижения зависят от тебя. Если что-то не получается — принять, что нет результата, потому что не было достаточных действий (либо действия были неверны). А может быть, и сама цель неверна.

От пассивности и отказа от ответственности за свою жизнь перейти в состояние осознанности и активности.

Поиск причин, почему не получается, — это только поиск самооправданий. Но кому нужны эти оправдания? Нужно искать способы, как достичь, а не причины, почему не достигается.

Страх ошибки вынуждает зарывать голову в песок и ничего не делать. Хирург может спасти сотни жизней, но совершить ошибки и несколько не уберечь. А если в страхе ошибок он не будет ничего делать, то ни одной не спасет.

Без ошибок жизнь не строится. Так не бывает и не должно быть — часто как раз ошибки открывают новые горизонты, и многие открытия приходят «по ошибке». Ошибка — это часть нашей жизни. Если мы пытаемся чего-то добиться, важно не количество попыток, важно — получилось ли в итоге.

Если думать, что что-то либо будет достигнуто сразу либо никак, — происходят только рывки. А настоящие достижения – это труд. Это шаги изо дня в день.

И чем больше шагов сделано, тем яснее виден свет в конце.

Если сидеть и ждать свет — он может только мелькнуть — маякнуть, — но если в его направлении не сделаны первые шаги, свет ближе не станет.

И чтобы решиться на этот путь самосовершенствования, нужны смелость и мудрость.

Сначала ты понимаешь, что ты человек, который может меняться, независимо от былых неудач, ты ставишь себе первую задачу. Ты ошибаешься, но не сдаешься. Пробуешь еще. В конце концов, ты преодолеваешь первое качество, потом работаешь над вторым и т. д. Этот путь долог, сложен, но так прекрасен...  
Читать далее
Светлана Сагитова