Статьи психологов
ЭКСКУРСИЯ ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ...
  Длинная, но поучительная притча об отношении к жизни.

Как-то раз один человек отправился в далекое путешествие. Прибыв в чужеземную страну, он решил ознакомиться с местными достопримечательностями и купил путеводитель по замкам, расположенным на прилегающих островах.

В путеводителе были указаны весьма ограниченные дни и часы экскурсий, а также их немалая стоимость. Но вдруг, на последней странице мужчина увидел специальное предложение «Экскурсия твоей жизни». На фотографиях был запечатлен красивый замок в живописном месте, и путешественнику очень захотелось в нем побывать. К тому же, предоплата за экскурсию не требовалась, и юноша, заинтригованный необычным предложением, тем же вечером позвонил и договорился о визите.

В назначенный день и час у двери замка его приветливо встретил охранник.
- Я опоздал? Остальные посетители уже вошли? — спросил юноша.
- Остальные? Посещение замка индивидуальное, и услуг гида мы не предлагаем, - ответил охранник.

Он вручил посетителю карту, кратко ознакомил с историей замка и упомянул обо всех достойных внимания достопримечательностях: картинах на стенах, военных орудиях в зале под лестницей, доспехах на антресолях, катакомбах и пыточной комнате в подземной тюрьме.

Завершив свое повествование, он вручил гостю большую ложку и попросил держать её вогнутой частью кверху.

- А это еще зачем?» — поинтересовался посетитель.

- У нас особая экскурсия. Мы не берем плату за вход. Стоимость экскурсии оценивается таким образом: каждому посетителю мы даем ложку, доверху наполненную мелким песком, в нее помещается ровно сто граммов, Далее, с картой и нашими рекомендациями посетитель самостоятельно прогуливается по замку. По окончании экскурсии мы взвешиваем песок, оставшийся в ложке, и просим с визитера по одному фунту за каждый просыпанный грамм...

- А если я вдруг не рассыплю ни грамма?

— В таком случае ваша экскурсия будет бесплатной. Посетителя очень удивило и немного позабавило такое условие.

Гостеприимный хозяин наполнил ложку песком, и юноша начал свою экскурсию.

Уверенный в твердости своей руки, он аккуратно поднялся по лестнице, не отводя взгляд от ложки ни на секунду. Наверху, около зала доспехов, он решил не заходить внутрь, так как поднявшийся ветерок мог сдуть песок, и предпочел сразу же спуститься вниз.

Проходя мимо зала с военными орудиями, расположенными под лестницей, он понял, что рассмотреть их поближе можно лишь перегнувшись через перила. Это было совершенно безопасно, однако песок почти наверняка рассыпался бы, поэтому юноша ограничился только осмотром зала издалека.

По той же причине он не пошел и в подземелье, куда вела довольно крутая каменная лестница. Очень довольный, что песок в целости и сохранности, он вернулся к месту начала экскурсии, где его уже ожидал охранник с весами в руке.

- Это просто удивительно, но вы потеряли только полграмма песка, — объявил он. — Поздравляю, это посещение оказалось для вас бесплатным.

— Большое спасибо!, — ответил юноша, собираясь уходить.

- Но получили ли вы удовольствие от экскурсии? — спросил он напоследок. Турист, после недолгих колебаний, решил быть откровенным.

- По правде говоря, совсем небольшое. Ведь я все время думал о песке и совершенно не смотрел по сторонам, - ответил он.

- Какой кошмар! Послушайте, так и быть, я сделаю для вас исключение. Я дам вам еще одну возможность увидеть наш прекрасный замок. Я снова наполню вашу ложку, потому что таковы правила, но не думайте о песке. Через двенадцать минут должна начаться следующая экскурсия, так как придет следующий посетитель. Вы должны успеть вернуться до него.

Не теряя времени, юноша взял ложку и рванул к антресолям, бросив быстрый взгляд на экспонаты, кубарем скатился вниз по каменной лестнице в подземелье, засыпав ступеньки песком. Там он не задержался ни на минуту, потому что время уже поджимало. На всех парах он побежал вверх, чтобы осмотреть оставшиеся части замка, рассыпая остатки песка.

Бросив взгляд на часы, он понял, что прошло уже одиннадцать минут. Времени на осмотр орудий уже совсем не оставалось, и он ринулся к выходу, где отдал пустую ложку смотрителю.

- Ну что ж, без песка, но не волнуйтесь, мы ведь договорились... А как на этот раз? Вам понравилась экскурсия?

Посетитель не сразу нашелся, что сказать.

- На самом деле, нет, — ответил он, наконец. — Я думал только о том, как бы не опоздать, рассыпал весь песок, но не получил никакого удовольствия.

Смотритель раскурил трубку и сказал:

- Есть люди, которые идут по жизни, стараясь ни за что не платить, и не могут насладиться этим путешествием. Есть другие, которые вечно спешат, быстро теряют все — и тоже не получают удовольствия. Очень немногие постигают науку жизни. Они открывают для себя каждый уголок и наслаждаются каждым моментом. Они знают, что за все придется платить, но понимают: жизнь стоит этого.  
Читать далее
Светлана Сагитова
Посмотреть на карантин под другим углом и попытаться понять какой в этом всем смысл?
Здравствуйте! Захотелось поразмышлять о том, имеет ли вообще какой-то смысл та ситуация, в который мы все оказались. То есть в ситуации с пандемией, карантином и самоизоляцией. И если все же имеет смысл, то какой? Не секрет, что уровень безработицы возрос, люди теряют работу, близких, друзей и поверить в это невозможно. Многие оказались практически у разбитого корыта. Тяжело морально и финансово. Всё это рождает ощущение бессилия, пустоты, злости, и что от тебя в конечном счёте ничего не зависит. Выдерживать эти чувства ещё тяжелее. Рождается агрессия и злость на меры, на запреты, хочется прорвать эти границы и вернуть все как было. Но факт в том, что как было уже не будет. Но будет как-то иначе. Так зачем же все эти страдания и имеют ли они смысл? Об этом вопросе много писал Виктор Франкл. Он утверждал, что жизнь задает нам вопросы и наша задача отвечать на них. И именно там, где мы не можем ничего изменить, мы начинаем меняться сами. То есть здесь в этой точке совершается буквально коперниканский переворот, который заключается в том, что не мы задаём вопрос к жизни "За что?", а жизнь спрашивает нас! Она запрашивает нас, чтобы мы были активны, чтобы мы могли вносить себя в неё своими ответами на все эти вопросы. Вот ты лишился работы. Как ты с этим обойдешься? Что ты будешь предпринимать? Может быть будешь готовить и отправлять обед для врачей или для тех, кто в этом больше всего нуждается. Таким образом, обойтись - значит поступить согласно твоему внутреннему чутью о том, как правильно и достойно. И именно в критической ситуации человек задумывается о том, на что же он тратит время своей жизни, что для него по-настоящему важно, на что он может опереться в конечном счёте? Все это не требует каких-то быстрых ответов, но если посмотреть на актуальную ситуацию под этим углом, то возможно бессилия станет меньше и захочется дать свой личный, персональный, подходящий только Вам ответ. 
Читать далее
Алина Давыдова
ПЕРЕСТАНЬТЕ ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА СВОИХ НЕДОСТАТКАХ!
  Есть ли у вас тенденция искать доказательства своих недостатков, куда бы вы ни посмотрели? Если вы это делаете, ваш мозг проецирует эти восприятия. Это похоже на то, как приложение Pokemon Go заставляет виртуальных существ появляться на тротуаре перед вами. Когда вы научитесь распознавать своих проецируемых внутренних демонов такими, какие они есть, вы начнёте избавляться от них.

Доказано, что люди сами верят в то, что они думают о себе, избирательно обрабатывая информацию. При этом люди используют:

Избирательное внимание:

Вы уделяете больше внимания и тратите больше времени на обратную связь, которая подтверждает, что вы ущербны и непривлекательны.

Избирательная память:

Это тенденция запоминать обратную связь, которая подтверждает ваше негативное восприятие себя и самокритику.

Селективная интерпретация:

Вы верите негативной обратной связи, не подвергая ее сомнению или интерпретируете непонятную обратную связь, а так же отсутствие положительной обратной связи как свидетельство того, что вы недостойны любви и испорчены каким-то существенным образом.

Чтобы лучше понять, почему вы поддерживаете свое восприятие себя ущербным, неадекватным или недостойным любви, подвергните сомнению каждый из этих трех факторов с помощью следующего упражнения:

Вызов избирательного внимания

Следите за тем, что произошло в течение дня, что показало вам, что вы достойны любви, или что, по крайней мере, ставит под сомнение ваше самоощущение быть нелюбимым? Выберите одну или две ситуации (например, ваш партнер хотел посмотреть телевизор вместе, или друг позвонил вам).
Отметьте, как вы себя чувствовали в этих ситуациях? (Например, счастливый, неудобный, смущенный, ничего)
Как вы думали об этих ситуациях? Например, вы отклонили или минимизировали эту обратную связь? Вы сомневались в честности или компетентности человека? (Например, вы предполагали, что ваш партнер хотел смотреть телевизор с вами только по привычке?)

Сложная избирательная память

Вспомните, какие хорошие или позитивные вещи вы сделали сегодня? (Всё имеет значение, нет ничего незначительного)

Каким образом семья, друзья или даже знакомые показали, что они ценят вас?

Каким образом ваш партнер показал, что он или она заботится о вас?

Оспаривание выборочной интерпретации

Если вы думаете, что кто-то каким-то образом показал вам, что вы не любимы, может быть, вы неверно истолковываете мотивацию или намерения другого человека? (Например, вы ошибочно воспринимали его усталость как то, что вы неинтересны или неприятны?)

Может быть, вы сами даёте обратную связь хуже, чем предполагалось? (Например, думая, что вы ущербны и непривлекательны, когда ваш партнер просто пытался говорить о чем-то, что его расстроило.)

Может быть, вы преуменьшаете свои сильные стороны и сосредотачиваетесь на способах, которые не соответствуют вашим собственным нереалистичным ожиданиям или достижениям вашего партнера и других людей?

Попробуйте повторять это упражнение ежедневно до тех пор, пока вы не получите естественное осознание этих проблем, то как вы проживаете день за днём. Поскольку стремление к самопроверке может быть трудным, напишите свои ответы как способ оставаться сосредоточенным и направлять себя. Возможно, Вам будет полезно поговорить об этом с вашим партнером или другим человеком, которому Вы доверяете.

Повышая осознание того, как вы проверяете себя, вы обнаружите, что подвергаете сомнению негативное самоощущение и что критические мысли ваших внутренних демонов не так реальны, как они казались.

По мере того как эта ясность возрастает, вы начнёте видеть себя способным и достойным любви человеком.  
Читать далее
Светлана Сагитова
В ЧЕМ ЖЕ МОЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ❓❗❓
"В чем же моё предназначение⁉️"
Замучилась думать, пробовать, искать❓
Найти, понять что есть твоё дело жизни, то что тебя мотивирует ежедневно вставать и браться за список дел - это действительно важный вопрос!
И в это стоит вложить свое время, ресурсы сейчас!!!
Дам тебе простой способ почувствовать /вспомнить!
Где-то слышала интересную технику определения своего предназначение.
💡Вспомни чем ты занималась в детстве. Когда тебе было 4, 5, 6 лет...
Помню как я сидела одна в своей комнате с игрушками. расставляла их вокруг себя полукругом и чему-то их учила, с удовольствием что-то им рассказывала, говорила. Я их лечила😂. Да кстати, мама мне рассказала что я лечила их - кому-то делала уколы, перебинтовывала... Я хотела быть врачом, учителем.
Удивительно🌟
Если бы сейчас я могла очутится в том месте и в то время и увидеть перед собой то прекрасное юное создание - я бы сказала "девочка, верь себе, доверяй. Делай то, от чего душа поёт! Будь верна своему сердцу!"
 Именно этим я сейчас и занимаюсь! Я психолог, коуч - лекарь и проводник для души. И в этом моё призвание❤️💋
Этот тест для меня совпал. Чем я любила заниматься в детстве - тем я занимаюсь и сейчас.
А чем ты занималась в детстве? Что ты любила делать, тогда когда предоставлена была себе. Когда это было твоим временем и решением.
И важно❗❤️❗
P. S. напиши мне сейчас и мы совместно в бесплатной 30-минутной консультации определим твоё предназначение! В результате, ты поймёшь и почувствуешь ЧТО ЕСТЬ ТВОЕ, к чему душа лежит и глаза горят!
Читать далее
Индира Авзалова
ПОЧЕМУ МЫ ВСЕГДА СРАВНИВАЕМ СЕБЯ С ДРУГИМИ?!
  В основе большинства наших проблем, как внутренних, так и внешних, лежат страх и неуверенность. Мы боимся, что если бы другие действительно знали нас, то они не любили бы нас. Мы не видим своей собственной ценности, но в то же время думаем о себе гораздо больше, чем следовало бы. Какой странный парадокс, в котором живет большинство из нас!

По мере того, как человек начинает осознавать свои собственные мысли и недостатки, мы склонны сосредотачиваться на этих вещах. Рекламные ролики привлекают внимание к отсутствию белых зубов, неприятному запаху изо рта, отсутствию волос и целому ряду других физических дефектов, которые являются общими для всех нас.

Этот тип социального сравнения часто бывает болезненным и редко вызывает какие-либо реальные изменения в нашей жизни, потому что это заставляет нас чувствовать себя побежденными.
Правда, однако, в том, что мы действительно живем с разными парадоксами. Мы достаточно хороши – но мы можем стать лучше. Сравнение себя с другими в качестве цели может быть мощным инструментом. Разница действительно есть. Вы сравниваете из страха и неуверенности – или из желания улучшить?
Оба эти парадокса раскрывают истину, почему вы должны перестать сравнивать себя с другими.

Парадокс 1: социальное сравнение, основанное на страхе и неуверенности

Очевидно, что это вредная версия социального сравнения. В старые времена это можно было бы назвать жаждой того, что принадлежит другим. Мы сердимся, когда кто-то получает повышение, имеет более хороший автомобиль, или имеет навык или талант, который мы хотели бы иметь в нашем собственном распоряжении.

Сильные чувства, которые мы испытываем, могут привести нас к страху, что мы никогда не будем достаточно хороши, или что мы просто не заслуживаем то, что другой человек имеет в своем распоряжении . Этот страх часто приводит к большому недовольству, которое, если оставить его наедине с самим собой, может привести к горечи.
Горечь - это опасная эмоция. Когда укореняется горечь, поднимается гнев. Многие, кто попадет в эту ловушку, будут жаждать увидеть этого человека ограбленным. Когда мы живем из страха и неуверенности, вся наша жизнь кажется безнадежной и безрадостной. Наши мысли начинают тяготеть к идее, что мы не достаточно хороши.

Примеров в нашем мире предостаточно. Бывшая супруга презирает счастье своего бывшего и находит множество недостатков в новом любовнике.

Мы чувствуем, что у нас никогда не будет так, поэтому мы делаем самый минимум, чтобы выжить. Мы никогда не продвигаемся по службе, никогда не становимся здоровее, и у нас никогда не бывает радостной наполненной семейной жизни.

Жизнь кажется пустой тратой времени. И все же мы можем увязнуть здесь и жить с этим парадоксом всю жизнь, пока он разъедает наши души. Страсть умирает медленно, и мы умираем, бормоча: "что, если...”

Парадокс 2: социальное сравнение из желания улучшить
Наблюдение за кем-то, кто фантастичен в том, что он делает, внушает благоговейный трепет . Но он совсем не нужен и отвлекает от действительности и тех целей и задач, которые мы себе наметили.

Всю свою жизнь мы всегда чувствуем себя либо защищенными, либо неуверенными. Пора перестать сравнивать себя с другими . Как только вы поймете парадоксы социального сравнения, вы сможете сами выбрать свой путь . 
Читать далее
Светлана Сагитова
Как избежать эмоционального и умственного насилия над ребёнком?

Газла́йтинг (от английского названия пьесы «Газовый свет»ruen) — форма психологического насилия, главная задача которого — заставить человека сомневаться в объективности своего восприятия, а также в самой реальности.

 

Термин происходит от названия фильма «Газовый свет» («Gaslight», 1944 год, режиссер Джордж Кьюкор, в главной роли Ингрид Бергман, два «Оскара»), где показано, как один человек может заставить другого сомневаться в собственной адекватности и почти свести его с ума, постоянно не подтверждая реальность окружающих событий.

 

А теперь представьте, что вы вносите крупную сумму в банкомат, он затягивает купюры внутрь, но вместо чека выдает вам бумажку с надписью «неподтвержденная операция». И хоть бейся о машину лбом, ни тебе денег, ни тебе чека — только равнодушный блеск металла.  Банкомат — это газлайтер.

 

 Газлайтинг — форма психологического насилия. Основной способ — отрицание реальности, цель — манипуляция.

 Газлайтинг – это когда вы пытаетесь убедить кого-то, что его опыт - это неправда. Это когда мы пытаемся заставлять детей есть дальше, после слов «я наелся», или убеждаем их что им не больно, хотя они говорят "больно", или говорим, что причина, из-за которой они плачут, не стоит слез, тем самым давая понять: твой опыт – это неправда.

Когда мы совершаем газлайтинг в отношении детей, они перестают доверять своим собственным оценкам. Они перестают слышать свою интуицию. Они теряют чувство безопасности и уверенности в себе.

 

Например: 

·       Ребёнок потерял игрушку и заплакал, а папа ему говорит, что он плачет из-за ерунды.

 

·       Девочка идёт с мамой на утренник рассказывать стихотворение.  Она говорит маме: я боюсь.  Мама ей отвечает нечего бояться – это не страшно, что за ерунду ты мне тут говоришь?!   

             Воде бы всё безобидно и мама таким образом хочет успокоить свою дочку….

             Но, девочка не слышит подтверждения своих чувств.  Мама обесценила её чувство      и эта девочка чувствует себя брошенной в самую трудную для неё минуту.  

Газлайтеры из «ближнего круга» любое наше соображение или действие превращают в «неподтвержденную операцию»  заставляя нас сомневаться в собственной адекватности и дееспособности.

 

А ведь любому человеку требуется «подтверждение» от внешнего мира, не говоря уже о маленьком ребёнке: я существую, я нужен, я соответствую своему ощущению себя. Поэтому все мы как бы сверяем свое самовосприятие с реакцией на нас окружающих, в первую очередь самых близких.

Термин «неподтверждение» ввел психиатр Рональд Лэйнг.

 

Избежать газлайтинга над ребёнком можно.

-  Если он плачет, то просто пожалеть его, успокоить;

-  Если он говорит вам «мне страшно», поддержать его;

- Если он вам что-то рассказывает, а вам кажется, что он несёт бред, не спешите нападать  

   на него и обесценивать его рассказ, а постарайтесь его понять.

 

Дорогие родители, я верю, что у вас всё получится))

 

Если у вас есть высказывание и вопросы, пожалуйста пишите. 

Отвечу на любой вопрос.

 

Первая консультация бесплатна, первым десяти записавшимся клиентам.

Читать далее
Лариса Баронская
5 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ СПОСОБНЫ НА БОЛЬШЕЕ, ЧЕМ ВАМ КАЖЕТСЯ

1. Ты же живой!

- Быстро! Проверь свой пульс. Вдыхай и выдыхай очень быстро. Если нужно, положите зеркало под нос, чтобы увидеть, если вы запотеваете его. Я предполагаю, что подавляющее большинство читателей этого блога живы. Сама жизнь наполняет нас удивительными возможностями.
Живые люди изменили историю. Они отправились на Луну и создали художественные произведения, которые влияют на людей из поколения в поколение. Вы живы и только это означает, что вы способны делать экстраординарное.
Жизнь полна приключений и возможностей. Однако, далеко не все знают, что они живы. Они живут на диване и никогда не рискуют испытать жизнь. Это правда.
В жизни вы будете чувствовать боль и отторжение. Ваши способности будут неверно истолкованы. Но используйте эти возможности, чтобы сделать этот мир лучше, и вы не только почувствуете себя живым, но и другие будут рады, что вы здесь.

2. У тебя есть цель!

Где-то там есть цель, которая только и ждет, чтобы Вы ее выполнили. Есть жизни, готовые быть затронутыми тем, кто вы есть. Я не знаю, какова ваша цель, но я знаю, что она где-то там. Скорее всего, она похоронена внутри вас.
Потратьте время, чтобы обнаружить эту цель. Многие потеряли свои мечты и чувствуют себя неуверенно. Вы способны на это не просто так. Эта причина может быть для того, чтобы развлечь или научить, создать или побить рекорд.
В любом случае, когда вы обнаружите свою цель, вы внезапно заметите возможности, которые сидели там, просто ожидая, чтобы их обнаружили.

3. Ты уникален!

Есть кое-что о вашем характере и личности, которое является вашими и только вашими. Эта уникальность-подарок миру. Подумайте вот о чем: ничто новое никогда не было бы создано или изобретено без того, чтобы кто-то не смотрел на вещи иначе. Нам не нужно следовать за стадом.
Вы уникальны и, возможно, ваши идеи сумасшедшие.
Да Винчи был сумасшедшим, чтобы поверить в вертолет, прежде чем кто-либо когда-либо летал. Нельсон Мандела был сумасшедшим, чтобы поверить, что апартеид закончится в его жизни.
Присоединяйтесь к сумасшедшему поезду, и пусть ваши возможности будут видны в вашей уникальности.

4. Ты можешь учиться!

Недавно я прочитала исследование, в котором указывалось, что формула надежды находится в целях, пути достижения этих целей и средствах их достижения . Все трое должны присутствовать, если мы хотим испытать надежду.
Может быть, сегодня вы не способны завязать свой ботинок. Но вы можете учиться. Может быть, сегодня вы не способны решить сложную математическую задачу. Но вы можете научиться решать её в конечном итоге. Человеческий разум обладает невероятной способностью усваивать и обрабатывать информацию.
В 1950-х годах мы понятия не имели, как доставить человека на Луну и обратно. Цель сидела там почти каждую ночь, призывая инженеров, ученых и мечтателей достичь ее. Но они нашли время, чтобы узнать, как это сделать.
Вы можете узнать путь и как достичь своих целей. Приложите усилия, и пусть ваши истинные возможности выйдут на поверхность.

5. Ты же герой!

Глубоко внутри каждого из нас есть эта истина: вы-герой. Сегодня нам определенно не хватает героев. Почитай свою историю . Трудные времена в прошлом требовали появления тех, кто обладал большими возможностями.
Подумайте о Черчилле, Паттоне, Эйзенхауэре или Маршалле во время Второй мировой войны. Грант, Ли, Линкольн и Джексон среди других во время Гражданской войны все имели возможности, которые были необходимы в трудные дни, в которые они жили.
Это трудные времена. Что нужно миру сегодня? Проверьте себя: есть ли у вас это? Можете ли вы думать иначе, чем другие?
Вы можете быть героем, который решает проблему голода в нашем мире. Может быть, вам снятся сны по ночам? Может быть, у вас есть музыка, которая объединяет расы и поколения.
Возможно, эти причины еще не убедили вас в том, что вы способны на большее, чем вам кажется. Если это так, то я бросаю вам вызов: после того, как вы закончите эту статью, найдите удобное кресло и присядьте. Закройте глаза и представьте, что вы способны на все.
А что бы ты сделал? А куда бы ты пошел? А что бы ты придумал? А с кем бы ты познакомилась? Когда ты начнешь работать?

Сегодня этот мир отчаянно нуждается в людях, которые живут в соответствии со своим потенциалом . Я умоляю вас внести свой вклад.
Читать далее
Светлана Сагитова
Панические атаки. Что это и как с этим справиться? (памятка для клиента)
  Паническая   атака  -  это состояние, которое характеризуется внезапным началом, бурным проявлением и практически внезапным окончанием. Оно может быть известно как "Симпатоадреналовый криз". Проявления панической атаки различны в своей вариабельности и интенсивности. По своему врачебному опыту могу сказать, что у каждого человека они проявляются с различной «окраской», свойственной каждой конкретной личности. Но все же любая паническая атака характеризуется рядом симптомов, выраженность которых варьируется.

Вот лишь основные из них:

  • Учащённое сердцебиение и пульс;
  • Внезапное  чувство непреодолимого страха;
  • Ощущение кома в горле;
  • Затрудненное дыхание;
  • Разливающееся по телу ощущение «жара» или «цепенящего холода»;
  • Внезапный холодный пот или потение участков тела (подмышки, ладони и пр.).
  • Бледность мраморность или покраснение ладоней,
  • Пульсация (шум) в голове или чувство нереальности происходящего;
  • Дрожь во всем теле;

Эти симптомы, как мы видим, очень разнообразны и могут присутствовать далеко не все, а некоторые из них. Хотя и они, уже сами по себе являются большими стрессорами для любого человека, а у «паникера» могут вызвать вторую и третью волну  панической  атаки.
А сейчас, обращаю ваше внимание, уважаемый читатель, на тот факт, что 95 – 98 % людей, живущих на планете, хотя бы однажды в своей жизни испытали состояние панической атаки! Но факт в том, что далеко не все они стали страдать от этого недуга. Большая часть из них даже не поняла, что это было и уже забыли давно об этом! Но часть (по разным данным 3%- 5% или 10%), как правило, люди с выраженным тревожно-мнительным радикалом и одновременнос высокой силой воли, которые могут заставить себя работать "через не могу" и умеют (или вынуждены) скрывать негативные эмоции. Не пережитые до конца, не разрешившиеся, эмоции вытесняются в Бессознательное и забываются ими. Через какое-то время (от дней до десятков лет) накопившееся возбуждение находит разрядку в виде  панической   атаки.

Хочу уверить вас, что панические атаки, при всей своей непонятной и неприятной симптоматике, все же успешно поддаются  лечению.

Жаль, что люди, страдающие от этого недуга так долго (годами и даже десятилетиями) не могут «дойти» до специалиста, который может ему помочь. Здесь, скорее всего, секрет кроется в нашей ментальности. Люди, посещают врачей различных специальностей, начиная, как правило, с обычного участкового терапевта в поликлинике. Затем – кардиолог, невролог, эндокринолог.Если посмотреть на симптомы панических атак, то можно заметить, что аналогичные симптомы действительно, возможны и при проблемах с сердцем, исключить их можно с помощью Холтер-маниторинга, Эхо-КГ, ЭКГ с нагрузкой. Если отклонений в сердечно-сосудистой системе нет, то диагноз «паническая атака» не вызывает сомнения.

А при этом и надо-то просто идти к психотерапевту или психиатру. Но население наше уверено, что если ты не «псих», то тебе надо к неврологу максимум! Хорошо, если невролог убедит обратиться к психотерапевту, так как он может диагностировать это состояние, а так же выписать необходимые препараты. Но он не знаком с методиками психотерапии, чтобы убрать истинную причину заболевания, которая кроется в Бессознательном пациента. Ну пролечится человек препаратами, станет ему лучше, а истинная проблема таким образом лишь затаится, чтобы в любой самый неподходящий момент в будущем дать о себе знать. Так что лечение должно быть комплексным, а это прерогатива психотерапевта.

Так же, как врач практикующий, могу сказать, что чем дольше по времени паническое расстройство «живет с человеком», тем сложнее и дольше по времени придется с ним расставаться! Вот почему так важно как можно скорее обратиться к врачу-психотерапевту. Врач-психотерапевт в данном случае выгоднее всех остальных. Потому что обучался психологии, но по образованию «вышел их психиатров», то есть знаком с тайнами психики человека. А лечение панических атак иногда требует особые подходы к лечению (ниже я обращу на этот факт ваше внимание).  

 

Так что же такое паническая атака?

Попробую объяснить простым, понятным языком.  Паническая   атака  -  это состояние, связанное с внезапным выбросом в кровь человека огромного количества стрессового гормона - адреналина. Предвижу вопрос: «Так ведь атака возникает внезапно на совершенно спокойном эмоциональном фоне?». Да, все правильно! Этот выброс регулируется не нашим Сознанием, а нашими Бессознательными процессами. На уровне Сознания, мы контролируем окружающую ситуацию, но Бессознательное в данный момент, как говорится, живет своей жизнью. Его может возбудить или напрячь любая мелочь: беглый взгляд на какой-либо предмет, донесшийся едва различимый запах или что-то еще, с чем когда-то был связан некий стресс. А может просто Вы оказались в том месте, которое именно Ваше Бессознательное сочло похожим на то место, где однажды было «плохо». Причем повторюсь, что на уровне Сознания этих параллелей может не быть! Все происходит в глубинах и недрах нашего мозга!

Что же происходит в нашем организме?

В момент стресса, а по-другому – опасности (именно так наше Бессознательное воспринимает любой стресс), в кровь выбрасывается гормон – адреналин.  

Адреналин - это стимулятор, он готовит наше тело к физическому ответу на опасность (драке или бегству). Организм и отвечает на этот стимулятор следующими реакциями:

- Большой объем циркулирующей крови приливает к поперечно-полосатой мускулатуре тела (мышцы рук, ног, туловища) для того, чтобы они смогли дать отпор противнику. Вот почему в состоянии стресса человек может совершить то, чего не смог бы совершить в повседневности (перепрыгнуть забор, поднять неподъемное и т.д.). По той же причине у нас в ярости иногда краснеет лицо и ладони.

- Учащается пульс и увеличивается частота сердечных сокращений. Для того чтоб обеспечить человека той самой огромной силой.

- Повышается артериальное давление. Это происходит оттого, что тот объем крови, который «ушел» в мышцы тела, он же откуда-то должен был «выйти», так как общий объем крови в организме человека – величина относительно постоянная. Поэтому для того, чтоб обеспечить прилив крови к одному участку, надо «обескровить» другой (по закону сообщающихся сосудов). Для этой цели Вегетативная нервная система сужает сосуды внутренних органов:

- сердца (от этого оно и стучит чаще, чтобы проталкивать кровь мелкими порциями),

- желудка (ну не будешь же ты в бою делать «перерыв на обед»),

- желчного пузыря (пищеварения-то не ожидается),

- мозга (в бою нужен холодный расчет, а не эмоции),

- матки – у женщин (вот почему в стрессе и хроническом стрессе, чаще возникает угроза прерывания беременности) и т.д.

Отсюда характерные изменения работы сердца, сосудов, легких, почек и характерный блеск глаз.

Этот процесс характерен для всех млекопитающих: человек, собака, кошка, тигр и т.д. Причем этот процесс передается из поколения в поколение, со времен первобытного человека. Вот только тогда (а животные это могут делать и сейчас) первобытный человек умел снимать стресс. Для него главный стресс был – охота, бой и т.д. Он проживал этот стресс или погибал в ходе него. Но он НЕ СДЕРЖИВАЛ ЕГО ВНУТРИ СЕБЯ, как  делаем мы – современные люди. Вот вам ниже сравнительная иллюстрация на эту тему.

Таким образом, мы с вами подошли к выводу: постоянное сдерживание стресса, его «замалчивание» и «заглатывание» ведут к большим проблемам – это развитие психосоматической патологии. Одна из возможных патологических реакций -  это паническая атака.

Виды и диагностика панических атак.

Врачи разделяют три основные разновидности данных состояний:
1.  Паническая   атака в чистом виде – это «бомбардировка» адреналином  на фоне подавленной тревоги. Как уже говорилось выше, это свойственно тревожно-мнительным людям, склонным к накоплению нервного напряжения. Когда хронически накопленные эмоции, не нашедшие реализации и разрешения, «переливаются через край», тело как бы готовится к физическому ответу на опасность, а человек ощущает это как паническую атаку. Диагноз с легкостью поставит врач-психотерапевт, невролог, психиатр просто по клиническим проявлениям. Они же могут назначить лечение.
2. Симпатоадреналовый криз (паническая атака) на фоне аденомы надпочечника. В этом случае в одном из надпочечников имеется небольшая доброкачественная опухоль (аденома), состоящая из клеток, вырабатывающих адреналин в избытке. Это нетрудно установить при проведении УЗИ или МРТ надпочечников. Лечение в данном случае – хирургическое удаление опухоли.
3. Вегетативный эпилептический приступ (паническая атака на фоне эпилептической активности головного мозга). В этом случае приступ запускается патологическим эпилептическим разрядом, исходящим из клеток-нейронов головного мозга. Установить связь между  панической   атакой  и эпилептической активностью мозга нетрудно с помощью ЭЭГ. Лечение – коррекция мозговой активности при помощи противоэпилептических препаратов.

Лечение панических атак.

Лечение панических атак процесс длительный, но благоприятный по прогнозу. Самое главное – настрой и готовность к терапии. Многие клиенты, приходя ко мне, спрашивают: «Смогу ли я когда-нибудь от этого избавиться?». Ответ однозначный: «Конечно!»

Правда, мое мнение, что лечиться лучше у врача-психотерапевта. Хотя и невролог и психиатр, могут помочь в этом случае, но лучше у психотерапевта. Как уже говорилось выше, каждый из них может внести свою лепту в лечение. Невролог – поставит диагноз и если надо, назначит лекарственную терапию. Психиатр – так же проведет диагностику и  назначит лекарства (у него в арсенале более специфические для данного расстройства препараты). Психотерапевт – определит диагноз, назначит качественную лекарственную терапию при необходимости, так как в прошлом он был психиатром, а главное, он назначит ПСИХОТЕРАПИЮ (то, чем не владеет ни невролог, ни психиатр).  Психотерапия – это работа специалиста с Бессознательным клиента.

Таким образом, вся терапия панических атак включает в себя 2 основных компонента (иногда достаточно второго):

1.     Симптоматическое лечение – это назначение лекарственных препаратов, которые дадут возможность клиенту немедленно снимать паническую атаку при ее первых признаках или профилактировать их наступление. При этом человеку становится намного легче уже в первые-вторые сутки лечения. Что само по себе уже повышает его веру в благоприятный исход всех его проблем! Проводится по решению специалиста, в некоторых случаях можно обойтись и без этого компонента терапии.

Какие же препараты могут применяться при лечении панических атак?

Вот основные группы применяемых лекарственных препаратов: 

· Бета-адреноблокаторы (анаприлин, атенолол и т.п.). Они частично блокируют действие адреналина на организм, точнее блокируют адреналиновые рецепторы, и паническая атака не наступает. Специалист назначит их по определенной схеме. Они применяются как для купирования приступа, так и для предупреждения  панической  атаки. Таким образом, становится понятно, что они купируют только симптоматику, но не оказывают непосредственного лечения. И если, причина в Бессознательном осталась, то с отменой препарата она заявит о себе вновь.
· Транквилизаторы (феназепам, мезапам, алпразолам и т.п.). Это группа по-простому называется – противотревожные средства. Название говорит само за себя. Они снижают ответную возбудимость центральной нервной системы, то есть снижают тревогу и таким образом предупреждают или прерывают уже начавшуюся паническую  атаку. Транквилизаторы достаточно быстро снимают симптомы  панических   атак, но не лечат их причины. Это нередко вынуждает пациентов годами принимать таблетки, с вытекающей отсюда лекарственной зависимостью и, как осложнение, снижением способности к мышлению. Можно назначить транквилизаторы только на первое время, пока не будут устранены причины появления  панических   атак, с целью улучшения качества жизни и повышения веры в излечение.
· Антидепрессанты группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина – это ципралекс, паксил и др.). Именно эта группа антидепрессантов применяется при данном расстройстве. В результате длительного (3 - 6-12 месяцев) приема СИОЗС, панические   атаки, практически полностью прекращаются. Правда, после отмены их возможен рецидив панических атак, если их психологическая Бессознательная причина сохранилась. Бывает и такое, что панические атаки трансформируются в любое другое расстройство, после столь длительного «заточения» и «подавления»в глубинах Бессознательного. У некоторых клиентов возникает недоумение: «Зачем назначать антидепрессанты человеку, у которого дипрессии-то нет?». Еще раз повторюсь, что для лечения панических атак применяется именно эта группа антидепрессантов в результате их внутрисинаптического механизма действия.

Чтобы избежать длительного приема лекарства и рецидивов панических  атак после отмены, необходимо проработать психологическую составляющую панических атак с профессиональным психотерапевтом.

Напоминаю, что все эти препараты достаточно сложные и самолечение ими недопустимо, так как правильные схемы и дозировки может подобрать только очень квалифицированный специалист – врач (психиатр, невролог и психотерапевт).

2.     Психотерапия - лечение собственно панического расстройства и устранение его причин. Как правило, это регулярные встречи со специалистом. Количество встреч определяет психотерапевт. Есть методики, при работе с которыми достаточно 1 – 3 встречи, но чаще это длительная ваша совместная работа, в ходе которой будет проводиться коррекция Бессознательных страхов и стрессов.

Психотерапия – это единственный способ избавиться от  панических   атак  раз и навсегда. Причем, врач-психотерапевт не просто разговаривает с клиентом,  он путем энергичной психотерапевтической работы вместе с клиентом «достанет» из глубин его Бессознательного основную причину  панических  атак у данного конкретного человека.

Так же в ходе встреч можно спокойно и обстоятельно обсудить с врачом-психотерапевтом  все, что касается коррекции лечения медикаментами и/или психотерапии,  а так же научиться снимать паническую атаку при ее появлении.

В процессе психотерапевтического лечения потребность в купировании симптомов (то есть в приеме лекарственных препаратов) отпадает за ненадобностью.

Средняя продолжительность курса лечения панических атак – 3 месяца. Отмечу, что это средняя продолжительность, она может значительно варьировать в сторону укорочения или увеличения. Как правило, уже в ходе первичной беседы специалист обязан, поставит в известность клиента о плане и сроках терапии конкретного случая, пусть даже приблизительно.

Для  лечения   панических   атак  применяется достаточно много методик психотерапии. С учетом состояния и пожеланий конкретного пациента, специалистом предлагается терапия, приносящая наиболее быстрые и полные результаты. Как правило, через 1-2 месяца терапии клиенты чувствуют себя абсолютно нормально. 

Дополнительные рекомендации для людей, страдающих паническими атаками.

Учитывая то, что паническая атака, как правило, развивается на фоне Нейро-сосудистой дистонии (Вегето-сосудистой дистонии), необходимо помочь собственной вегетативной нервной системе справиться с данным состоянием. А это значит, что надо ее укрепить, потренировать и не провоцировать! Как это сделать? Очень просто, нормализовать режим сна, отдыха, питания и физической активности.

Необходимо помнить, что усталость и недосыпание могут провоцировать усугубление панических атак.

Хотя это и  не влияет существенно на непосредственные причины заболевания. Но это исключает провокации приступов, так как повышает выносливость организма.

Вот ряд рекомендаций, выполнение которых поможет смягчить течение приступов панических атак и уменьшит их частоту:
1. Высыпайтесь, насколько это возможно;
2. Обязательно отдыхайте, несмотря на занятость, лучше активно;

3. Принимайте пищу несколько раз в день (3-4 раза), желательно в одно и то же время, не переедайте;
4. Нагружайте себя физическими упражнениями, запишитесь в спортивную секцию, танцевальную группу, бассейн и т.д.;
5. Ежедневно (1 или 2 раза в день) принимайте контрастный душ. Это укрепит вегетативную нервную систему, повысит адекватность сосудов и взбодрит вас.

6. Сократите употребление стимуляторов (кофе, большие дозы витаминов группы В, энергетические напитки, алкоголь);

7. Откажитесь от просмотра передач и фильмов со сценами насилия.

8. Совершайте прогулки на природе и вообще, позволяйте себе простые радости;        

Читать далее
Евгения Романенко
ЧАСТО СПОРИШЬ СО СВОИМ ПАРТНЁРОМ? ПОПРОБУЙ ЭТО!
  Пребывание в изоляции вводит стресс и в ваши отношения с вашим партнером. Даже когда ограничения ослабляются, и вы можете получить немного пространства, вы можете чувствовать рефлексивное притяжение спорить, когда у вас есть какие-либо разногласия.
При такой высокой напряженности во время этой пандемии то, как люди подходят к конфликтам, наносит ущерб отношениям больше, чем обсуждаемые фактические темы. Что нам нужно, так это изменение перспективы и тактики.

Одно из решений, предложенное в статье, которую я читала десятилетия назад, – это японский “постельный разговор” - нет, не тот, который обычно происходит в спальне. Этот вид постельного разговора является стратегией для понимания и проработки проблем.

Предлагаю попробовать:

Начните с размещения подушки перед вами. Подумайте о том, что каждая сторона подушки представляет собой другую перспективу. Эти перспективы являются:
- Вы правы, а ваш партнер ошибается.
- Ваш партнер прав, а вы ошибаетесь.
- Ваш партнер и вы оба правы.
- Ваш партнер и вы оба ошибаетесь.

Когда вы сидите перед подушкой, сформулируйте первую перспективу для себя. Затем переместитесь на другую сторону подушки и сформулируйте вторую перспективу. Продолжайте делать это до тех пор, пока не выразите все четыре точки зрения.

По мере выполнения этого упражнения, убедитесь, что вы тратите время на изучение и охват каждой точки зрения в меру своих возможностей. Вам не нужно полностью соглашаться ни с одной из сторон. Вам просто нужно быть в состоянии понять каждую перспективу и иметь ее смысл на каком-то уровне. Чрезвычайно важной частью этого упражнения является выбор, чтобы действительно попытаться "получить" то, что ваш партнер испытывает и пытается выразить. Именно через понимание, сопереживание и сострадание мы можем оставаться эмоционально связанными даже перед лицом конфликта.

Наконец, сядьте на подушку и подумайте, насколько эти четыре точки зрения одновременно верны и неверны. Затем рассмотрим, насколько субъективна "истина" и что выяснение того, кто прав, отвлекает от большей реализации или осознания. Это более глубокое осознание может заключаться в том, что ваша эмоциональная связь - это то, что вы цените больше всего. Имея это в виду, спросите себя, стоит ли знать, кто прав, чтобы потерять эту связь.

Полностью включиться в это упражнение будет непросто. Вам нужно будет вложить время и энергию. Это особенно верно, если вы обычно чувствовали беспокойство или стресс от состояния мира. Тем не менее, даже если вы придерживаетесь своей предпочтительной точки зрения (а не той, которой придерживается ваш партнер), это упражнение может помочь вам лучше понять своего партнера. Вы можете начать понимать, как его стрессы и сложные ситуации влияют на его мнения и реакции. И это также может помочь вам сосредоточиться на ваших отношениях.

В конечном счете, это заботливая связь между вами двумя, которую вы можете взрастить и поддержать – независимо от того, кто победит в каком споре.  
Читать далее
Светлана Сагитова
Аллергия как психосоматика. Психологическая десинсибилизация.


Психология - социальная наука, а аллергия - медицинское, имунное состояние. 

Существует быстро растущая наука нейроиммунология, и ученый этой специальности мог бы дополнить взгляд психолога своим, естественнонаучным. 

При условии, конечно, что он смог бы объяснить явление аллергической сенсибилизации простыми словами. 

С точки зрения психологии, психогенная аллергия, как и любая психосоматика, вызвана стрессом, из которого организм не находит другого выхода, кроме как на пути болезни. Это точка зрения главного отечественного авторитета в области стрессовых реакций Л.А. Китаева-Смыка. 

Происходит следующее. Человек находится в состоянии стресса, из которого не находит выхода. Например, ребенок, которого родители кладут спать в отдельную комнату по методу доктора Спока, а ребенок еще младенец, он может только плакать, и плач не помогает, родители продолжают следовать методике. Нервная система младенца оказывает регуляторное влияние на иммунную, как и на прочие относительно автономные системы организма. Управляющая система в стрессе вызывает регуляторные сбои в регулируемых системах, и в самой уязвимой из них, будь то иммунная, эндокринная, сердечно-сосудистая, пищеварительная, возникают функциональные нарушения. Со временем функциональные нарушения могут вызвать морфологические изменения, и тогда в пищеварительной системе возникнет гастрит, а затем и язва двенадцатиперстной кишки. 

Имунная система реагирует иначе. Сбой иммунной системы – это или ослабленное сопротивление инфекции, или ложное срабатывание на невинный стимул, например, на белки кошачьей слюны. Имунная система ошибочно принимает определенные вещества за инфекцию, и начинается иммунный ответ. Это обучение иммунитета называется сенсибилизацией. Кстати, организм ребенка такой дорогой ценой, ценой аллергии, таки достигает своей цели – избавиться от стресса одиночества! Больного ребенка берут спать рядом с мамой. 

Обоснованность такого понимания механизма возникновения психогенных аллергий доказывается работающими методиками психологической десенсибилизации, избавления от аллергии. Поскольку психолог имеет дело с бессознательными, бессловесными областями психики, а его инструментом является слово, работа происходит в трансовом состоянии. Клиент в полусонном состоянии совершает мысленный поиск во времени, и находит время, когда ему было плохо, и одновременно, например, цвели березы. Когда момент сенсибилизации найден, психолог сообщает бессознательному клиента, что всё хорошо, нужда в аллергической реакции отпала. И в случае психогенной аллергии это работает, каким бы это не показалось удивительным врачам-аллергологам. Клиент перестает покрываться красными пятнами, чихать и задыхаться во время цветения берез. Чтобы психологическая десенсибилизация была успешной нужны три условия: 

1. Аллергия имеет психогенное начало. 

2. Достаточная квалификация психолога 

3. Хороший контакт психолога с клиентом.

Обращайтесь!

Читать далее
Михаил Владимирский