Статьи психологов
Выбор. Великий и прекрасный

Выборы нам приходится совершать каждый день своей жизни. И это могут быть выборы большие и маленькие, значительные и не очень, перевернувшие весь последующий ход событий и не изменившие ничего. Интересны нам конечно выборы значительные. Они создают немалое напряжение, лишают сна, переворачивают с ног на голову привычный уклад жизни.

 

Единственное, что может ослабить хватку мучительного выбора – это принятое решение. Но многие считают, что решения можно или нужно избежать, чтобы оно не было категоричным, однозначным, пытаются усидеть сразу на двух или больше стульях. Или как маленький ребенок буду чего-то лишен, не получая то, от чего отказываюсь. Но выбор как раз и заключается в том, что сказав одному «Да» - другому нам придется сказать «Нет». Это и есть решение, когда я иду в одну сторону и не иду другую, когда я выбираю эту профессию и не выбираю другую, этого мужчину, а не другого, еду отдыхать в эту страну, а не в другую и т.д., хотя выбор по-прежнему остается.

 

Избегая принять решения и сделать выбор, мы тратим всю свою силу, всю свою энергию на свой НЕВЫБОР. И это очень важно осознавать, потому что сам выбор приносит облегчение. Можно потом вернуться назад, начать заново, выбрать другой путь, сделать работу над ошибками, но чтобы закончить придется начать. Начать делать выбор. И нет никаких неправильных выборов, каждый выбор всегда правильный для того, кто его выбирает. И он ведет человека по его собственной судьбе великой и неповторимой.

Читать далее
Марина Стрелец
Эмпатия делает жизнь более романтичной

😃Чем больше мы поддаемся собственным эмоциям, тем больше мы понимаем чувства других людей. Именно в такие моменты эмоциональной настроенности возникает то самое взаимопонимание. 

🧳Каждый современный развивающийся человек знает, что взаимопонимание с кем-либо дает нам много плюсов и ускоряет определенные моменты.

🧐Умение распознавать что чувствует другой человек проявляется в совершенно различных сферах и областях. Это личные и партнерские взаимоотношения, бизнес, дружба, политика, медицина, обучение, отцовство и материнство, психология, управление и многое другое. Казалось бы, что эмпатия есть у каждого и привита она нам с рождения.

😐А есть ли люди, у которых эмпатия отсутствует или имеет крайне низкий уровень развития? Да, и он определенно ярко заметен. Это преступники, психопаты, насильники..

👄Далеко не всегда человеческие эмоции выражаются в словах. Чаще мы понимаем эмоции через невербальные каналы: интонацию голоса, выражение лица, жесты, положение тела и другие нюансы. Поэтому, развивая эмпатию, прислушивайтесь не к тому, ЧТО говорит человек, а к тому, КАК говорит человек💡


Читать далее
Анастасия Головина / Соснова
Новая реальность

Мир перевернулся разом! Уверена, каждый житель мегаполиса и не только почувствовал это на себе лично. И это уже не просто VUCA мир, а новая реальность🧮⠀


🤷🏼‍♀️Новые привычки, новые стандарты, новые форматы работы и развлечений, новое «повседневное».. К которым несмотря ни на что! Мир адаптировался.. а кто-то просто смирился и принял. Потому что так как раньше больше не будет🤦🏼‍♀️ ⠀


🙋🏼‍♂️Главный вопрос для людей постоянно развивающихся, а также для людей беспокойных и заботящихся🤫

«Как быть, что делать, как эффективно и безболезненно войти в новую реальность?»⠀


1. Проанализировать👩🏼‍🔬 все новое, что пришло в вашу жизнь, по схеме (все подробно описать):

- описать новое (событие, обязанность, формат, привычка, ..)

- что в новом для меня некомфортно?

- что в новом для меня комфортно?

- как я могу повлиять на это новое, что могу изменить?

- что мне нужно для того, чтобы с этим новым жить комфортно?

- как я буду жить, если это новое останется со мной навсегда?

- как я могу улучшить новое?

- что мне нужно сделать для того, чтобы с этим новым жить в гармонии? ⠀


2. Прописать✍️ план действий на ближайший месяц с осознанием того, что это новое будет с тобой как минимум этот ближайший месяц. ⠀


☀️Для простоты осознания, можно провести параллель прихода нового в вашу жизнь с заведением домашнего питомца или приобретением нового автомобиля. В любом из случаев, вам нужно будет узнавать и пробовать, привыкать и адаптироваться, видеть плюсы и перекрывать минусы. ⠀


Вы скажете, тут есть большая разница! пришло новое в вашу жизнь неожиданно, нежданно или пришло то новое, которое ты ждал и хотел☝🏼 ⠀


Да, разница есть💡При этом, процесс адаптации к новому проходит одинаковыми подсознательными этапами🙌🏼 И то, на сколько быстро и как продуктивно в вашу жизнь войдут нежданные новинки, зависит только от вас😜


Читать далее
Анастасия Головина / Соснова
Я и моя самооценка🙂

Сегодня хочу подсветить ☀️ для вас тему самооценки и как она влияет на любовь ❤️ к себе.⠀⠀

⠀⠀

Из чего состоит здоровая самооценка?⠀🤔⠀

1. Осознать свои достоинства⠀⠀
2. Принять свои недостатки⠀⠀
⠀⠀
🔍В чем разница между «ценить себя» и «любить себя»?⠀⠀
1. Ценим мы себя за что-то👍🏻⠀⠀
2. Любим мы себя безусловно🥰⠀⠀
⠀⠀
У каждого из нас есть внутренний ребенок🙃, который ждет любви и заботы! Представьте, если бы в детстве родители не заботились о вас, не говорили я тебя люблю, у тебя все получится, ты такой молодец, если бы они вам говорили да ужас какие у тебя кривые ноги, или я не люблю тебя, потому что ты двоечник.. Как бы вы себя ощущали?🥺⠀⠀
Именно так, грустно, одиноко, кто-то враждебно, неуверенно ⠀⠀
Возможно, у кого-то так и было в детстве, но это тема отдельного часа и не в посте..👋 а на личной консультации🤗⠀⠀
⠀⠀
Так вот, также чувствует себя наш внутренний ребенок сейчас во взрослой жизни. Когда мы не уделяем себе внимания, не занимаемся своим здоровьем, своим развитием, не хвалим себя, не любим несмотря ни на что! ☝🏼Отсюда падает самооценка, отсюда нерешительность, отсутствие энтузиазма и заниженные ожидания от себя самого.😕⠀
⠀⠀
😁Для тех, кто ищет себя, ловит уверенность в себе и просто бесконечно развивается, даю простое упражнение на осознанность и поднятие самооценки:⠀⠀
1. Опишите все свои достоинства (внешние, о характере, о качествах, достоинства как девушки/парня, как жены/мужа, как мамы/отца, как любовницы/любовника, как специалиста в своей профессии, как лидера).⠀⠀
2. Перечитайте все и проанализируйте свои ощущения.⠀⠀
⠀⠀
Любите себя и мир вас полюбит❤️


Читать далее
Анастасия Головина / Соснова
"Осознанность - фундамент гармонии и развития"⠀🙌🏼

🤔Что такое осознанность? Многие скажут "да знаю я, у меня все в порядке с осознанностью". Но так ли это?⠀

Давайте проверим:⠀

Из чего состоит та самая очень нам сегодня необходимая осознанность и что нам это дает?⠀

1. Знать свои эмоции. ❤️⠀

Неспособность распознавать свои истинные чувства оставляет нас на их произвол. ⠀

Например, в твоей жизни неожиданный период изменений. Ты испытываешь разные чувства 🤯 в одно и тоже время и думаешь "да нет, это не так, мне показалось, все станет на круги своя, все само решится, а может подождать...." и все, что отдаляет тебя от решительных действий и полного понимания ситуации. А в это время, кто-то попав в такую же ситуацию просто начал разговор с внутренним 🧘🏼‍♂️ я "что я сейчас чувствую, почему я это чувствую, что я могу с этим сделать, как мне решить этот вопрос, как изменить, как подстроиться, как...."⠀

Люди, понимающие свои эмоции оказываются более успешными в совершении выбора, принятии решений. 🤘🏻 Люди, точно знающие какие именно эмоции в них сейчас бурлят, могут позволить себе ускориться на пути к желаемой цели и не останавливаться для того чтобы оно само как-нибудь решилось или изменилось... А время сейчас становится ценно как никогда.⠀


2.Управлять эмоциями. 😜

Жизнь, лишенная чувств, превратилась бы в безрадостную пустыню. Поэтому, чувства есть всегда, ими можно и нужно управлять! Но не в коем случае НЕ подавлять. 


Например, апрель 2020 - пол страны вынуждены сидеть на самоизоляции, каждый столкнулся с разными чувствами и мыслями😳 "о, класс, отдохну наконец-то!, боже, как я буду работать дома это же с ума можно сойти, я не могу сидеть дома целыми днями!, нет, я хочу ходить везде, это все бред и вранье, теперь все рухнет, эх я сейчас стану звездой ютуба!, ...." А в это время, кто-то в такой же ситуации сразу начал разговор 🧘🏼‍♂️с внутренним я "что я сейчас чувствую, почему я это чувствую, что я могу с этим сделать, как мне решить этот вопрос, как изменить, как подстроиться, как измениться, как быть впереди, как прожить этот период без потерь, как я могу использовать в свою пользу все это...."


Люди, умеющие распознавать и управлять своими эмоциями всегда стабильнее 👌🏻чувствуют себя в любых эмоционально подъемных ситуациях. Будь то положительные или негативные эмоции. Осознанный человек не сойдет с ума от радости и быстро восстановится после жизненных неудач.


✍️Осознанность - это возможность понимать свои чувства/эмоции и управлять ими в любой ситуации.


Читать далее
Анастасия Головина / Соснова
Инсомния или Бессонница обыкновенная

Инсомния или, как мы привыкли говорить, Бессонница – довольно популярное и неприятное явление.  Инсомния может быть связана как с нарушением засыпания, так и с трудностями продолжительности сна. Как же выглядит типичный обладатель сего расстройства? Обычно проявляется усталость, нарушение внимания, сосредоточения или запоминания, нарушение социального взаимодействия, расстройство настроения, раздражительность, сонливость днём, снижение мотивации и инициативности, склонность к ошибкам за рулём и на работе, мышечное напряжение, головная боль, желудочно-кишечные нарушения, обеспокоенность состоянием своего сна.

 

По каким критериям ставят диагноз инсомния: нарушение сна является настоящей болезнью тогда, когда она повторяется 3 и более раз в неделю. То есть в одну неделю человек 3 ночи плохо спит, в другую неделю — 4, в третью — 5, то это уже инсомния, а если 2 раза — то нет. По общепринятому делению бессонницу можно разделить на кратковременную (острую) не более 3 месяцев и хроническую - более 3 месяцев.

 

Наличие нарушения здоровья при бессоннице подтверждено научными исследованиями, поэтому не стоит недооценивать это расстройство. Работоспособность может снижаться примерно в 2 раза, повышен риск развития депрессии, злоупотребление алкоголем и лекарственными препаратами, вызывающими зависимость,снижается скорость реакций, ухудшается внимание, нарастает сонливость, повышается травмоопасность. На эндокринном уровне избыточно вырабатывается кортизол, преимущественно перед сном, стимулируя стрессовую реакцию. Это лишь основная часть нарушений, вызванных бессонницей.

 

При острой или кратковременной инсомнии причиной обычно является стресс, но он уже не будет являться причиной хронической бессонницы. Причины хронической инсомнии будут регулировать психологические механизмы, которые человек сформирует на протяжении острой бессонницы, если не приложит максимум своих возможностей, чтобы справиться с задачей. Существует множество способов преодолеть этот навязчивый недуг:

  • Налаживание режимов сна
  • Отказ от дневного сна
  • Использовать кровать по назначению. Если не спится – встаем, а не валяемся
  • Стараться избегать нервного возбуждения перед сном
  • Все волнующие вопросы решать в первой половине дня или в обеденное время
  • Учиться выражать свои чувства по назначению и др.
Читать далее
Марина Стрелец
НИЗКАЯ САМООЦЕНКА - ОСНОВА НАШИХ ПРОБЛЕМ.
  Низкая самооценка лежит в основе всех наших проблем  И если вы сосредоточитесь исключительно на создании своей самооценки - вся ваша жизнь изменится!

Когда мы впервые пришли в этот мир, мы любили себя такими, какие мы есть. Нам было все равно, есть ли у нас пухлые маленькие ручки и ножки, а наши родители делали сотни наших фотографий.

Однако по мере того, как мы росли, значимые люди, такие как наши родители, братья или сестры, учителя, другие школьники, "друзья", начальник/начальство на рабочем месте - (список продолжается), будут контролировать нас, критиковать нас, принижать нас, судить нас и (иногда) заставлять нас чувствовать себя никчемными.

Мы приняли эти ложные убеждения как свои собственные и в конечном итоге научились самокритичному отношению, пытаясь защитить себя от комментариев других людей. Мы становимся нашими самыми суровыми критиками и постоянно говорим себе, что нужно делать лучше и стремиться к большему, иначе мы потерпим неудачу.

Важно понимать, что эти голоса, которые мы все еще слышим и сообщения, которые мы воспроизводим в наших головах (снова и снова), принадлежат не нам.

Люди, которые страдают низкой самооценкой будут бороться за принятие решений, потому что они постоянно беспокоятся о последствиях (т. е. если они воспринимаются как сделавшие неправильный выбор). Они также будут чувствовать себя виноватыми и полагаться на мнение других людей, чтобы направлять их по жизни. Они будут судить других и процветать на драме и негативе.

Если вы тот, кто изо всех сил пытается принимать решения или боится упустить - тогда, пожалуйста, читайте дальше.

Как преодолеть низкую самооценку:

“ Мы должны знать себя изнутри, чтобы внести изменения”

1. Начни с того, что сними маску и признайся в своих страхах и неуверенности.
2. Работай над тем, чтобы внутренний ты чувствовал себя в безопасности
3. Воспитай любовь к себе

Вот несколько советов, которые действительно помогут вам начать с изменения вашего мышления:

• Не пугай себя.
• Будь добр и терпелив к себе
• Перестань критиковать себя и начните хвалить себя!
• Отпусти негативных людей из своей жизни
• Благодари себя
• Сосредоточься на том, что у тебя есть, а не на том, чего у тебя нет

«Мы никогда не проигрываем, мы либо выигрываем, либо учимся» - Нельсон Мандела  
Читать далее
Светлана Сагитова
Психологический анализ фильма "Найти Форрестера"

Фильм будет терапевтичен для людей с депрессивными симптомами, не чувствующие себя живыми, «потерявшие себя», проживающие скорбь и для мужчин проходящих путь эмоционального взросления.

В сюжете фильма прослеживаются две нити - судьба пожилого писателя Форрестера и подростка Джамала.

Основная сюжетная линия вытекает из названия «Найти Форрестера». Писатель Уильям Форрестер долгие годы прожил в добровольном затворничестве от мира. Последний раз о нем слышали сорок лет назад, когда он выпустил в свет превосходный роман, завоевавший Пулитцеровскую премию. Но с тех пор никому не удалось переступить за порог дома этого отшельника. Однако 16-летнему парнишке по имени Джамал Уоллес удается проникнуть в жилище писателя и подружиться с ним.

Завязавшаяся дружба становится терапевтичной для Форрестера. Открывшись подростку, он поведал свою историю. И становится ясно, что послужило спусковым крючком для развития агорафобии и депрессии - Уильям прошёл через войну, а затем потерял своего брата - в его словах «я позволил ему сесть за руль» читается огромное чувство вины. В течении следующих 5 месяцев он потерял мать и отца, после этого жизнь Форрестера остановилась. Непрожитая скорбь как будто «хоронит» его заживо в квартире.

Символическая (эмоциональная) смерть Уильяма показана не только в прерванном контакте с жизнью (внешним миром), но и в его творчестве - после утраты близких он не смог писать.

Тема мертвенности и жизни тянется красной нитью в течении всего фильма. «Тебя ещё не внесли в список умерших» - говорит Джамал своему другу. Режиссёр словно намекает этой фразой, что в этом человеке ещё есть энергия жизни.

«Те, кто ушёл перед нами, не может успокоить, тех кто пришёл следом» - произносит подросток Форрестеру цитату из его же книги, как будто напоминая ему кто он и показывая, что он понимает его чувства.

Эта случайная встреча оказывается судьбоносной для обоих. Благодаря ей ушедший в себя Форрестер снова обретает вкус к жизни, а Джамал, открывает, что его истинное призвание – литературное творчество (идентификация с Уильямом) и обретает для себя друга (символического отца, ведь его родной отец покинул его).

В развязке фильма Джамал заканчивает школу, а Форрестер умирает от рака, оставив после себя новую написанный роман «Закат» (символ жизни) и свои реализованные мечты. Послесловие он доверяет написать Джамалу. Там где, жизнь одного мужчины подходит к закату, жизнь другого мужчины только начинается.

Больше анализов фильмов можно прочитать у меня в инстаграм или записаться в группу по кинотерапии.

Читать далее
Анна Коломиец
КТО ЯВЛЯЕТСЯ "БЕЗОПАСНЫМ УБЕЖИЩЕМ" В ВАШЕЙ ЖИЗНИ?
  Опора на собственную внутреннюю силу может помочь вам пережить трудные времена, но опираться на других тоже важно. Поиск поддержки и утешения у других людей встроен в вашу ДНК. С самого рождения люди обращаются к другим людям за поддержкой. И тот комфорт, который они получают, может наполнить их внутренней силой, чтобы преодолеть трудные обстоятельства. Но для того, чтобы отношения были как безопасное убежище, другой человек должен иметь соответствующие качества.

Человек, которого вы ищете для комфорта, должен быть эмоционально настроен на вас. Он должен быть не только чуткими, но и правильно реагировать на ваши эмоциональные потребности. Вы можете определить этих людей в своей жизни, выполнив это простое упражнение:

- Возьмите тетрадь или лист бумаги.

- Напишите список значимых людей, находящихся в данный момент рядом в вашей жизни. Обведите кружком имя каждого человека, который соответствует следующему списку признаков:

• это хороший слушатель, с ним вы чувствуете себя понятым
• выражает желание быть рядом с вами, когда вы в этом нуждаетесь
• реагирует на ваши страдания с заботой и поддержкой
• эффективно оказывает свою поддержку и заботу
• просто, находясь в их присутствии, вы чувствует себя комфортно.


Люди, чьи имена вы обведёте кружком, скорее всего, будут людьми, на которых вы можете положиться, которые могут утешить вас и помочь вам в трудные времена. Однако, они могут быть эффективными для вас, только тогда, когда вы обратитесь к ним. Слишком часто люди предпочитают нести свое бремя в одиночку, делая свою борьбу более трудной и отдаляясь от тех самых отношений, которые могли бы помочь им.

Одна из причин, по которой люди не просят о помощи, заключается в том, что они боятся отказа. Один из способов построить свое ощущение того, что вы можете положиться на кого-то другого, когда у вас трудное время - это размышлять о ситуациях, когда их помощь действительно была полезной и нужной. Обратите внимание на любые теплые или позитивные чувства, которые у вас были и решите открыть себя для повторного переживания облегчения, которое вы чувствовали в те времена.

Уверенность в том, что вы не одиноки, что у вас есть спутник на вашем жизненном пути, может облегчить вашу ношу. Даже если этот человек может предложить какое-то мудрое руководство или конкретный совет, он не сможет решить все ваши проблемы. Но их способность быть «безопасным убежищем» и действительно быть там с вами и для вас, наполнит вас чувством связи, которое может дать вам силу, когда вы преодолеваете текущие препятствия и трудности жизни.  
Читать далее
Светлана Сагитова
Еда как замена близких отношений
В отношениях с близкими людьми или с теми, кого мы хотели бы видеть ближе, чем на экране нашего телефона через ВК, может, независимо от нашей воли, включаться один и тот же паттерн поведения. 

Например: девушка на протяжении шести месяцев общается с парнем через интернет, она влюбляется, и, когда наступает время встречи, вдруг отменяет ее или, даже не предупредив молодого человека, не приходит и не отвечает на звонки. Перед встречей она чувствует неподконтрольную нарастающую тревогу, которая будто «овладевает» ей и заставляет либо есть много, либо не есть совсем. Со временем переписка с этим молодым человеком сходит на нет. Проходит несколько недель/месяцев/лет и все повторяется вновь, но уже с другим парнем. 

Что же происходит? И при чем здесь еда?

Еда - читайте «успокоение». То средство, которое можно получить быстро, без каких - либо усилий и удовлетворить свою потребность в скором нервном расслаблении и в оттягивании неприятного момента встречи с такими эмоциями как зависть/ненависть/гнев/обида. 

Если в вашем прошлом есть незаконченные истории, то они будут продолжаться в (как вам будет казаться) «новых» отношениях. Происходит это потому, что нашей психике необходимо удовлетворять когда-либо возникшие потребности, иначе психика выстраивает защиты от получения нового опыта, так как ранее прошлый опыт не был интроецирован ( на современный лад «осознан») и осмыслен. И, дабы защитить психику от «перегруза», мы действуя привычным для нас способом. 

Можно научиться действовать иначе? Да. 

Как?

Сначала словить в себе желание строить длительные отношения ( если не хотите, то и никто не сможет вас заставить это делать), затем понять, как вы уже выстраивали отношения и какие ваши действия не устраивают вас и как бы вы хотели поступать в следующий раз и почему. 

Конечно, вы можете проделать эту работу самостоятельно и вполне возможно, что добьетесь тех результатов, которых ожидаете. 
И если вам нужна помощь/взгляд со стороны/хотите поделиться и уточнить ,или же желаете проходить это путь переучивания со специалистом, - мой директ открыт для каждого! 

Я - психолог и психотерапевт и моя задача в том, чтобы направлять вас на вашем пути и отвечать на вопросы, которые возникают по мере его прохождения. Мой инструмент - танцевально-двигательная и телесно-двигательная терапия. И это не значит, что на консультации мы будем трястись и высвободить энергию космоса. Первые встречи проходят за беседой, и затем, если мы совместно решаем, что готовы идти в движение, - встречаемся в зале. 

See u!


Читать далее
Екатерина Светличная