Статьи психологов
Почему проходит влюблённость?

Мы так долго ищем того, с кем можем разделить своё общее время и интересы, что когда находим, забываем обо всём на свете. Оба просто влюблены, но как мы не старайся и другая половина тоже, всё когда-нибудь заканчивается. И это бьёт по нашей психике очень больно, если к этому времени мы осознали что всё-таки между нами есть серьёзные различия, а общего мало. Главное усвоить что это нормально (человек состоит из достоинств и недостатков и у каждого есть интересы не связанные с другим) и с этим можно жить/любить/создавать семью. Какие же основные закономерности влюблённости?

1. Мы находимся в эйфории, когда влюблены. Это связанно с тем что мы влюбляемся не в того человека с которым встречаемся, а с вымышленным образом который есть в нашем сознании. А если быть правильным это "бессознательное" задолго до того как вы встретили своего близкого человека, уже подкинула для сознания "контур" по которому мы его и искали. Мы меняемся не только на ментальном уровне, но и благодаря такому гормону как дофамину, который отвечает за чувство удовольствия мы меньше спим, у нас снижается аппетит и повышается сердцебиение. Все мысли направлены на вожделенный объект. Примечательно что то мы больше испытываем эмоциональную, нежели сексуальную зависимость от объекта, хотя любовную страсть природа не отменяла. Человек влюбляется в человека в целом, а не в его отдельные части.

2. Она не может длиться бесконечно. Так или иначе, химические процессы, проходящие в нашем организме заканчиваются и мы по-другому воспринимаем в нашем сознание всё происходящие. Вспомните, что когда вы последний раз, когда вы были пьяны мир не перевернулся, и, протрезвев планета, Земля была на месте, но в определённых состояниях мы воспринимаем окружающую нас действительность с разными ощущениями. Да и мысли в голове появляются другие, мозг не может думать об одном и том же, для него это утомительно. Учёные предполагают, что влюблённость может продолжаться от 3-4 месяцев до 2-ух реже 3-ех лет. Далее работа мозга стабилизируется, а гормоны не заставляют пару испытывать сильную эмоциональную зависимость друг о друге.

3. Влюблённость проходит, а любовь остаётся. Что же наступает за тем, когда влюблённость проходит? Здесь наступает процесс отношений, а вернее их построений. Если вы кроме приятного времяпрепровождение, подарков, страстных поцелуев и нежных объятий не установили на общие темы и увлечения, нужно начинать это делать. Важно построение не со-зависимых отношений, а партнерских, иначе это может привести к дисбалансу в отношениях. Когда человек по настоящему любит, он чувствует эмпатию по отношению к другому человеку. Другими словами он ему сопереживает и понимает его чувства, а во время влюблённости мы испытываем страсть и желание заполучить человека и не так чутки к тому, чем занят объект и что он испытывает. А отношение где каждый воспринимается как личность со своими недостатками и трудностями. Где партнёр имеет личное пространство и границы. Ведь это позволит в дальнейшем не превратится в жертвенную любовь, а перерастёт в более сильное чувство, где вы воспринимаете человека не только как любовника, но и личность.

4. Сколько раз в жизни бывает влюблённость. Мы не очень часто стараемся об этом думать и тем более говорить об этом окружающим и близким людям. Среднестатистический человек влюбляется в жизни не один раз. И как бы нам этого не хотелось, во время влюблённости мы ищем по многим признакам того человека который нам по-настоящему нужен в жизни, для этого нам может понадобиться не мало времени и людей с которыми это чувство мы испытаем. Среднестатистический человек впервые испытывает влюблённость в подростковом возрасте влюбляется 5 раз (больше/меньше).

5. Мы влюбляемся только в людей? Когда мы говорим о любви мы конечно думаем о сильном эмоциональном порыве по отношению, как правило, к противоположному полу. Это далека не так. Вспомните когда вы были маленькие в вас были влюблены ваши родители и близкие. Или ваши собственные дети. А работа, которая вызывает сильный эмоциональный контакт? Многие ""сходят с ума" от любви к своим искреннем увлечениям. Безусловно, влюбляться в новые места и новую деятельность люди тоже имеют права. Но это встречается реже, нежели мы влюбляемся в реального человека, ведь человеческое общение и тактильные ощущения заменить не так просто.

Это тезисно все, что происходит с обычным человеком, когда он чувствует влюблённость. Но она точно пройдёт, таковы законы природы. Нужно подготовить почву для будущих партнёрских отношений и работать над ними каждый день. Любовь может стать жертвенной или корыстной, если заботится о другом только один. Делайте выводы. Влюбляйтесь, любите и будьте любимыми.

Читать далее
Сергей Машанов
Жизнь в семье – основа эмоционального интеллекта

Каждый человек рождается в семье👶🏻Семьи, конечно, бывают разные. Есть большие семьи, семьи полные и неполные, у кого-то только один родитель, но и это тоже семья. ❤️


🥰В закрытом от посторонних глаз пространстве семьи мы учимся тому, как относиться к самим себе. 

А также, как остальные будут реагировать на наши переживания, чувства и эмоции😳


🤓Учимся тому, как считывать и выражать надежды и страхи, ласку и агрессию, любовь, заботу... Как реагировать на них и какой выбор реакций у нас есть. 


🧐Смотря на действия близких и членов семьи в разных эмоциональных ситуациях, ребенок видит модели управления чувствами. Эти модели он с легкостью перенимает.


Так человек впитывает первые и зачастую самые важные☝🏼 уроки эмоционального интеллекта в жизни!


✍️Прописная истина: «Начни с себя». 

Как бы родители не воспитывали свое дитя, к каким бы учителям не отдавали, все что касается эмоций, чувств, самовыражения и принятия изменений будет скопировано ребёнком с самих родителей.


😕И может быть, вам самим не дали должного «эмоционального обучения» в детстве. Это лишь значит, что сейчас то самое время, чтобы сделать себя лучше🤩


🤔Как это сделать? 

Многие знают, некоторые делают, кто-то догадывается, но не находит мотивации начать, кто-то не имеет энергии, чтобы начать, а кто-то просто пока не видит в себе зон для развития. 


🤫Обо всем об этом, и о многом другом также очень важном.. можем поговорить на личной консультации. 

Всегда на связи и всегда за развитие😉


Читать далее
Анастасия Головина / Соснова
Средние дети
Тема среднего ребёнка молнией ударила меня при просмотре корейского сериала Reply 1988 об отношениях пятерых друзей детства. ⠀ Главная героиня-как раз средний ребёнок. Она сталкивается с тем, что ее старшая сестра-непререкаемый авторитет, младший брат-любимчик, а ей остаётся бороться за внимание.

Эмоциональная мясорубка случается в ее очередной день рождения, потому что его празднуют не отдельно, а в один день с сестрой. Тут она уже припоминает родителям все косяки: и что мама не готовит ей ее любимое блюдо, и что имя ей дали дурацкое, и зачем она вообще-то нужна им?

Такое стирание личности среднего ребёнка может произойти потому, что опыт родителей с ним уже не является уникальным и особенным. Его любят, но не то, чтобы сильно выделяют.⠀ ⠀ Средний ребёнок не понимает свою роль в семье. Старшему-вся ответственность и гордость, младшему-умиление. Самое обидное, старшим ему уже никогда не стать, а младший теперь занял его место.

Поэтому выбор у среднего ребёнка не велик: бунтовать и привлекать внимание, или приспособиться и стать незаметным.

Как следствие, во взрослую жизнь он возьмёт багаж гибкости и креатива: умение находить подход к людям и способы выделяться.

Тучи сгустились, но при грамотном подходе родителей средний ребёнок обречён на гармоничное развитие. Для этого ему лишь необходимо понимать, кто он, и в чем его особенность.

Родители могут показать это через:
⠀ - отдельное место в доме/в машине;
⠀ - вещи, принадлежащие только среднему;
⠀ - секции, на которые он ходит один, а не со старшим или младшим;
⠀ - время, выделенное родителем только для него. ⠀ ⠀ 
Тогда средний ребёнок перестанет чувствовать себя прослойкой в бутерброде, а станет отдельным самостоятельным блюдом 😁
Читать далее
Надежда Лось
ОКРУЖАЮЩИЕ НАС ЛЮДИ - НАШЕ ОТРАЖЕНИЕ
  Мы живем в социуме, а, следовательно, постоянно взаимодействуем с людьми. Это неотъемлемая часть нашего существования: одни производят одно, другие — другое, чтобы выжить, нам приходится обмениваться товарами и услугами. В городах существует масса специализаций, где найдется место практически любому, желающему трудится. Каждый человек в меру своего положения и общительности строит вокруг себя связи, подминает под себя людей, добиваясь своих целей. У всех нас разные принципы, разные взгляды на жизнь, мировосприятие. Кто-то больше развит, кто-то меньше. Поэтому не все люди нам одинаково нравятся, может быть даже некоторых мы ненавидим. До тех пор, пока не увидим в них свое отражение.

Беда в том, что мы не видим целого. Мы замечаем только отдельные части, не понимая, что вместе из них получается что-то большее. Пусть даже не эгрегор Земли, а наш социум, это всего лишь названия. Все мы тесно взаимосвязаны между собой. Человек так сложно устроен, что может быть очень разным, в зависимости от воспитанных в себе качеств. Как не старайся, нельзя воспитать одни и полностью подавить в другие, в малой мере, но они все равно будут продолжать присутствовать, а мы всегда перед выбором — какие из них развивать.

Стремясь к гармонии, такому состоянию, при котором осуществляется бурное взаимодействие людей, заставляя некоторых индивидов интенсивно развиваться, мир собирает противоположности. Но это не происходит хаотически: в окружении каждого человека находятся только необходимые для его движения люди. В них он может видеть как негативные, так и позитивные качества, то, к чему он бы мог прийти. Как правило концентрируется больше «плохих», чтобы проверить неокрепший разум стремлением слиться с массой, исключая доверие к себе, а, значит, к самой системе, Богу или абсолюту. И меньше «хороших», сложных для понимания, но готовых помочь в самосовершенствовании. Так человек выбирает: преодолеть страх неизвестности и постигать новое, в попытках понять, или же стать как все, двигаясь через огромный негативный опыт очень медленными темпами.

Некоторые люди нужны исключительно для опыта: наработки умения взаимодействовать, приобретение знаний на основе совершенных ими ошибок и так далее. Другие для движения с нами по пути развития, которые становятся самыми верными друзьями, порой когда мы сами так не считаем, предпочитая верить чужим словам и иллюзии, чем себе.

На первый взгляд мир может показаться очень несправедливым. Справедливость — вещь очень относительная. То, что происходит сейчас, это наглядное демонстрирование дарования свободы выбора человеку. Если внимательно изучить каждого, то окажется, что все его желания, все его мысли материализуются. Он может этого не замечать, так как сам находится в плену собственных иллюзий, и видит то, что хочет видеть, всегда ища причину на стороне, но факт остается фактом. Начинается сложная игра: кто кому подчинит волю. Все происходит совершенно добровольно в наших умах, и лишь потом переходит в реальность. Еще не нужно забывать про отработку кармических долгов: тот, кому очень плохо сейчас, раньше мог творить ужасные вещи. Мир гораздо более справедлив, чем может представить себе обычный человек в силу своей неразвитости.
Читать далее
Светлана Сагитова
Что такое МАК
  В своей практике я достаточно часто использую такой инструмент, как МАК. Много вопросов возникает у клиентов относительно метафорических ассоциативных карт. МАК - это плохо или хорошо? А это может быть опасно?⠀

Я серьезно. Не часто, однако бывают подобные вопросы! Вероятно срабатывает страх гадания или причастности к магическим действиям.⠀

Давайте разберемся, как это работает.⠀

На самом деле, метафорические карты весьма ценный инструмент. Действует по принципу проекции - внутренние переживания человек проецирует на внешние объекты или субъекты. В данном случае, через образы на метафорических картах. Такой способ позволяет обойти психологические защиты, ведь человек просто описывает образы и процессы на рисунках. ⠀

В процессе консультации я, как психолог, ориентируюсь только на то, что и как клиент описывает на карте. Не помогая и не комментируя (чтобы не транслировать свои собственные проекции), так как каждый видит лишь (именно) то, что видит (хочет видеть). В карте каждый видит свою собственную проекцию.⠀

Нет правильного или неправильного ответа.⠀

Нет определенного значения у каждой карты.⠀

Каждый из нас видит в карте отражение своих внутренних переживаний, ощущений, ресурсов, состояний. В этом можно убедиться, предложив описать одну и туже карту разным людям - описания будут совершенно разными, хоть изображение остается прежним. Метафорические карты обращаются непосредственно к нашему подсознанию.⠀

МАК могут быть полезны и для самостоятельной работы. Для этого достаточно найти в интернете, в журнале или среди своих фото те , которые вызывают у вас внутренний резонанс. Для начала задайте себе волнующий вас вопрос и найдите картинку. Рассмотрите ее, не торопитесь, ответьте на вопросы:⠀

- Как то, что я вижу на карте, ассоциируется с волнующим меня вопросом?⠀
- С кем или с чем на выбранной карте я себя ассоциирую?⠀
- Какие ресурсы я вижу в ситуации, изображенной на карте? Как я могу их использовать в своем вопросе?⠀
Вопросы могут быть разными, придумывайте их сами и находите ответы.⠀

Все ответы на вопросы находятся у нас внутри, но иногда нам необходимо что-то, что поможет их найти. ⠀  
Читать далее
Яна Дунаева
Как понять что психолог "ваш"?


Существуют ли такие признаки, - что специалист "ваш"? В самом деле, вопрос важный.

Ведь в ходе работы с психологом, на консультации, могут подниматься разные вопросы, в том числе и очень болезненные и очень интимные. И если от общения с психологом возникает чувство давления со стороны последнего, подавленности после разговора, если попросту вам стало хуже, лучше такое общение прекратить, чтобы подыскать себе подходящего, комфортного специалиста.

Признаки того, что специалист "ваш":

  • Комфорт. Вам с ним просто, удобно и спокойно. Даже если вашему разговору начинает что-то мешать, например настойчиво звонящий или смсящий телефон, психолог его выключит, не отвлекая вас. У профи телефон обычно на виброрежиме или же заранее выключен. Он следит за собой, поэтому общаться с ним приятно и у вас не возникает лишних вопросов или мыслей по поводу его внешнего вида.
  • Правила. Он умеет внести структуру и порядок в ваш хаос, заботясь о соблюдении времени консультации, своевременной оплате, правилах во время консультации и прочем необходимом. А также умело позволяя вам наладить порядок и в вашей повседневности.
  • Защита и границы. Он не поддается на ваши неосознанные провокации, умея удерживать нужную дистанцию. Его личная жизнь всегда будет закрытой, для пользы его же клиентов: он или она не будет размещать в доступном всем инстаграме пляжные откровенные фото или фото с загульных вечеринок, а также не будет носить откровенных, соблазняющих, подчеркивающих пол нарядов. Он не переходит границы и в общении с вами, не лезет туда, куда не нужно или вовремя останавливается, не вызывая у вас чувства неловкости и стыда. Он умеет вовремя отпустить клиента, когда приходит время, не вызывая чувства зависимости и неловкости.
  • Присутствие и интерес. Он может спокойно смотреть вам в глаза. Даже если он не смотрит вам в глаза, вы чувствуете, что вы сейчас не одиноки. Вы сразу понимаете, что он живой, - его взгляд не "сквозь вас", а поведение дает вам ощущение присутствия. Вы видите его интерес к вам, как к человеку. Он умеет вовремя сопереживать вашим эмоциям, интересуется изменениями в вашей жизни, про которые вы рассказываете, искренне заинтересован в том, что для вас важно. Ваши ценности он разделяет без всякой критики. И вам он интересен как человек.
  • "Отсутствие" пола. Неважно, мужчина это или женщина, ваш психолог не выпячивает признаков своего пола в прямом или переносном смысле. В какой-то момент вы просто об этом забываете и даже можете поймать себе на мысли, что общаетесь со своим "зеркалом".
  • Принятие. Вы для него всегда "хороший", - такой, какой или какая вы есть, со всеми хорошими и не очень мыслями, поведением и эмоциями. Он не требует от вас перемен, позволяя вам меняться с нужной вам скоростью, оставляя вам право выбора. Он просто находится рядом. Следует за вашим запросом, ничего не навязывая.
  • Честность. Он честен. По отношению к себе, к вам, к своей жизни и жизни вообще. Если вам подошло время о чем-то сказать, он это сделает. Максимально корректно, но сделает. Он не делает из себя всезнайку, честно заявляя, в чем он не разбирается, например мужчина - в вопросе беременности и родов. Он понимает, когда наступил предел его возможностей, и говорит вам об этом, предлагая помощь коллег или подходящий вариант для непрерывности вашей терапии.
  • Эмпатия и гибкость. Он умеет понимать и ваши, и свои собственные эмоции, в нем есть и чуткость и чувствительность по отношению к вам. Его не страшно попросить о чем-нибудь для вас важном: рассказать о своих чувствах по отношению к вам или к тому, что вы делаете, предложить эксперимент, даже просто попросить обнять. Он обязательно у вас просит, зачем вы это от него хотите. И сделает так, что вам станет легче, даже если ваша просьба напрямую не будет удовлетворена. А еще он быстро перестраивается в зависимости от обстоятельств, хорошо читает ваш эмоциональный "язык", на котором вы общаетесь и быстро к нему приспосабливается.
  • Профессионализм. Ваш психолог всегда может четко назвать и обозначить свое направление и методы работы. Его профессиональные навыки всегда подтверждены документально, и он сам проходит личную терапию и супервизию у более опытных коллег. Он не осуждает других коллег, врачей, говорит о них нейтрально или с уважением, также корректно давая свое мнение об их назначениях. Очень хорошо, если он знает свое тело и его особенности, может работать с психосоматикой, понимает и использует язык тела. 

 

Есть очень интересное наблюдение о том, как вы сами выбираете себе вашего психотерапевта или психолога: то, на что вы обращаете внимание в первую очередь, уже обозначает ваши первичные ценности и способ выбирать, строить отношения. Например, Э. Берн отмечал, что люди с семейной историей "неудачников" будут искать "слабых" специалистов, в то время как люди с семейной историей "победителей" идут всегда к одним из лучших.

Если вы выбрали психолога и недовольны вашей с ним работой, либо хотите что-то ему или ей доказать - значит вам зачем-то это нужно. А вот зачем - это и стоит исследовать на приеме.

Работа с психологом - всегда определенный труд, затрата времени и средств, физических моральных и эмоциональных. С обоих сторон. С одним огромным плюсом - это делает вашу жизнь проще, яснее и легче.

Еще почитать про выбор "своего" психолога можно в моих статьях:

Кто лучше - начинающий или опытный психотерапевт? и

Плюсы и минусы опытного и начинающего психотерапевта

Хорошей и приятной вам работы с вашим специалистом!

Дмитрий Суроткин, психотерапевт

Читать далее
Дмитрий Суроткин
Как не откладывать дела на потом?


С течением временем человечество становится всё более продвинутым и самостоятельным в жизни. Раньше мы и представить не могли, что можно не работать по 8 и более часов на одной работе. А теперь позволительно трудится в пяти разных местах по 2−3 часа в день. А ещё лучше просто сидеть дома и зарабатывать деньги кликом компьютерной мыши и набором букв и знаков на клавиатуре. И когда дел становится много, мы, бывает, ленимся. Это нормально и даже полезно, но что делать, если мы не просто ленимся, а постоянно откладываем дела на потом? Нет, не на потом, а навсегда.
Итак, давайте разбираться, как это называется, почему происходит с нами и как можно это в себе побороть? Если в своей жизни вы периодически пытаетесь отложить что-то на потом без явных на то причин, то, вероятно, вами движет ПРОКРАСТИНАЦИЯ. 

Прокрастинация − это устойчивая психологическая склонность откладывать важные дела, мысли, решения и действия на потом, всё дальше и дальше сдвигая сроки их исполнения.

Наверное, на первый взгляд этот процесс похож на лень, но всё не так однозначно. Лень – это черта характера человека, при которой он заменяет трудовую деятельность на отдых или развлечения, что позволяет психике отдохнуть и переключиться. Прокрастинация подразумевает, что вы можете взять на себя обязательства, ставите перед собой цели и задачи, но стараетесь и обещаете себе и другим сделать это позже. Это не значит, что вы будете отдыхать и развлекаться, просто замените поставленные цели, задачи и обязательства другими, более выполнимыми работами. Если вы поставили перед собой задачу подготовиться к предстоящей презентации в офисе, то можете прочитать множество статей вроде <Твоя презентация обезоружит всех>, <Как стать гением демонстраций за 10 шагов>, <Посмотри и купи за 10 слайдов. Можете бесконечно смотреть, как презентации делают другие люди, но сами ничего делать не будете. Или начнёте убираться и хлопотать по дому, или запросто ляжете спать с мыслями "С ясной головой мозг работает быстрее", а наутро опять найдёте себе оправдание или начнёте играть с ребёнком. Вот это и есть отложить надолго/навсегда.

Посмотрим, почему это происходит, и будем искать ответы. В настоящее время психологи выдвигают множество теорий, почему прокрастинация живёт внутри нас, но если обобщить, то они выделяют следующие типы людей, с которыми это может случаться регулярно.

1. Чрезмерно вовлечённые и уставшие от своей работы люди. Вроде работа несложная и понятная для вашего мозга, но он отказывается её выполнять, придумывая всевозможные отговорки. Тем самым срабатывает защитный механизм, который бережёт вас и ваше психическое здоровье. Выход: как бы вы не были влюблены в свою профессию, старайтесь находить время для отдыха и переключения. Если работы много и нужно зарабатывать деньги, то делайте паузы, которые вы сможете заполнить деятельностью, не связанной с упоминанием в ней слов, мыслей, людей и предметов, которые вы ассоциируете с работой. А ещё можно попробовать отдых и медитацию.

2. Люди с низкой самооценкой. Если вы часто склонны сомневаться в своих силах и намеренно занижать уровень своей компетенции даже в той сфере, где давно трудитесь, то это про вас. Вы всегда будете убеждать себя в том, что, сколько бы вы не готовились и как бы не старались, всё равно выйдет плохо и не так, как надо. Выход: вспомните, как вы раньше боялись и переживали, что ничего не выйдет и всё закончится провалом, но в итоге всё получалось, вас ценили как специалиста и признавали вашу компетентность. Просто поступайте так, как считаете нужным, но не делайте работу спустя рукава. При этом не ругайте себя, не бойтесь комментариев других людей. Я СДЕЛАЛ ТАК, КАК ПОСЧИТАЛ НУЖНЫМ, Я СДЕЛАЛ ВСЁ ОТ СЕБЯ ЗАВИСЯЩЕЕ.

3. Перфекционисты и люди, копающиеся в самых мелких деталях. Это происходит с вами? Всё не так уж и плохо. Возможно, вы профессионал, а, как известно, профессионал − это тот, кто видит не недостатки в структуре, а замечает мелкие детали, которые несут свой скрытый, а порой и более важный смысл. Выход: признайте, что эти мелкие детали видите только вы, примите для себя сбалансированное решение, в ходе которого вы сможете сделать качественный продукт/доклад. При этом тратя на него разумное количество времени, иначе вы просто будете застревать в старых проектах, и вам придётся потратить гораздо больше времени для развития в профессиональной сфере деятельности. Чем больше работ вы будете делать, тем быстрее будете замечать общие закономерности своих ошибок и недоработок.

4.Противопоставление себя миру/другим. Желание продемонстрировать не только свои знания, компетенции и сложившийся порядок действий в определённой сфере деятельности, но и вступить в конфронтацию с системой. Это человек, который противопоставляет себя на работе не только с точки зрения профессионализма, но и своих личностных качеств, которые ставят его выше других людей и помогают оставаться лидером. Выход: иногда амбиции и уверенность в себе действительно помогают нам решать амбициозные цели и задачи. Но в той или иной сфере вы всё равно не сможете решить сложные задачи или просто не уследите за некоторыми деталями. Вспомните, что даже для великих футболистов находился тренер, чьи советы помогали улучшать их игру на поле. Можете оставаться лидером и вожаком, но при этом учитывать критические моменты от компетентных людей, ведь они сделают вас только сильнее.

5. Инфантилизм. Намеренное нежелание расти и соответствовать психике взрослого человека. Человек с таким качеством может постоянно перекладывать ответственность за принятие решений, которые влияют на его жизнь, другим людям. Вы вроде совершаете взрослые поступки (устройство на работу, поступление в ВУЗ, свадьба, рождение ребёнка, новое увлечение или саморазвитие), но не несёте за них ответственности или делаете спустя рукава, попутно переложив задачи на других людей. Выход: прежде чем браться за новое дело, ответьте себе честно, зачем вам это надо и почему вы это делаете. И если я это делаю, то делаю до конца. И последнее − если я это делаю, то я в этом уверен.

Это основные проявления ПРОКРАСТИНАЦИИ в реальной жизни. Конечно в жизни мы можем столкнуться и с другими ситуации, где это может произойти. Но это уже детали. Иначе статья могла печататься ещё долго. Надеюсь, что вы сможете сопоставить ваши проявления ПРОКРАСТИНАЦИИ с практическими инструментами решения в реальной жизни. Всем успехов в преодолении трудностей.

Читать далее
Сергей Машанов
КАК РАБОТАЕТ ТЕРАПИЯ?
  Если вы никогда не ходили на терапию, то вы не имеете достаточного представления о том, что происходит на сеансе терапии. Это довольно распространённое явление, так как большая часть того, что люди знают о терапии, они знают из (часто неточных) медийных источников. Сегодня будем восполнять этот пробел.

В последнее десятилетие осведомленность о проблемах психического здоровья значительно возросла. Пелена секретности вокруг терапии начала спадать. Ваши друзья, члены семьи, даже ваши коллеги могут рассказать о том, как разговор с психотерапевтом помог им.
Но если вы все еще не уверены в терапии или не знаете никого, кто прошёл терапию, вы можете колебаться перед принятием решения. Может быть, вы нервничаете по поводу того, что будет делать терапевт, или вы не думаете, что ваше расстройство действительно заслуживает терапии.

Вам не нужно испытывать никаких существенных проблем с психическим здоровьем или эмоциональным расстройством, чтобы терапия работала. Если вы боретесь, запутались, чувствуете, что хотите решить проблему или изменить свою жизнь и не знаете с чего начать—терапия может помочь.

ТЕРАПИЯ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАНА

Процесс терапии может несколько отличаться в зависимости от того, что вы испытываете.
Во-первых, продолжительность терапии может варьироваться в зависимости от проблемы, с которой вы хотите справиться. Серьезные или более длительные проблемы могут потребовать проведения большего количества сеансов терапии и более интенсивного подхода.
Терапия не работает как общее средство для всех, лечение происходит по-разному, в зависимости от типа лечения, на котором специализируется терапевт и индивидуальных потребностей пациента. Вы можете найти терапевта, который специализируется на альтернативных методах лечения, таких как йога или природная терапия.

ТЕРАПИЯ ПОМОГАЕТ ЛЮДЯМ ДОСТИГАТЬ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ

Ваш терапевт прислушивается к тому, что вы говорите, а затем работает с вами, чтобы разработать план противостояния вызовам и достижения более высокого качества жизни. Терапия может быть полезна для достижения любой цели, независимо от того, какова эта цель. Какой бы ни была ваша цель, ваш терапевт поможет вам изучить потенциальные изменения, которые вы можете сделать, чтобы достичь желаемого результата.

ТЕРАПИЯ ДАЕТ КОНТРОЛЬ НАД СОБОЙ

Во время терапии вы водите машину. Ваш терапевт может помочь вам ориентироваться, когда вы заблудились или помочь выкопать вас, если вы застряли в грязи. Но ваш терапевт не решает, куда вы едете и как вы туда попадаете. Вы сами делаете эту работу. Вот почему так важно найти психотерапевта, с которым вы будете хорошо работать.
Терапевты - это не машины. Их уникальные личности, манеры и стили взаимодействия, скорее всего проявятся в процессе терапии. Их индивидуальность может помочь привлечь вас к работе, которую вы делаете вместе или оттолкнуть вас от нее.

Также необходимо найти психотерапевта, который будет поощрять вас продолжать преодолевать трудности, даже когда это неприятно. Терапия часто вызывает дискомфорт, даже неприятные ощущения. Это нормальная часть процесса.

ВЫВОД

Если вы идете на терапию в поисках быстрого, легкого решения или с надеждой, что ваш терапевт решит все ваши проблемы, вы не получите многого от этого процесса. Когда вы работаете с правильным терапевтом, терапия может быть продуктивной и исцеляющей и большинство ваших сеансов, вероятно, будут успешны, даже если они немного трудны.

Ситуации бывают разные, но выход есть даже из самых трудных! Если вы хотите изменить вашу жизнь, то всегда можете обратиться ко мне и я обязательно постараюсь вам помочь.  
Читать далее
Светлана Сагитова
ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА
Те, кто не испытывал, никогда не поверят; те же, кто испытал, никогда не забудут.⠀
Чувство всепоглощающего, накрывающего с головой страха, смертельного ужаса, парализующее тело, вызывающее тремор, головокружение, боли в груди/сердце/желудке, потливость и удушье.⠀
Порочный круг мысль-страх-симптом-мысль-страх-симптом-мысль-страх-симптом.⠀
Ощущение полной потери контроля, близкой смерти, безумия.⠀

Когда кажется, что уже никто и ничто не поможет, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять.⠀

1. Заметьте, что происходит с вашим телом. Ваши движения, ощущения, ваше дыхание. Направьте ваше сознание на те мышцы, которые напряжены и специально расслабьте их.⠀

2. Верните себя в «здесь и сейчас»: назовите предметы, которые видите перед собой; запахи, которые ощущаете; звуки, которые слышите.⠀

3. Заземлитесь. Постарайтесь не бежать с того места, где начался симптом, а уж если едете на машине, остановитесь.⠀

4. Дышите медленно и глубоко, если есть возможность, в бумажный пакет, потому что это не миф, это реально работает: вдыхая углекислый газ, вы немного «усыпите» мозг и расслабитесь.⠀

5. Помните, что чувство паники-это нормальная реакция организма, которая сильно преувеличена, и она не окажет повреждающего действия. ⠀
НИЧЕГО ХУДШЕГО НЕ БУДЕТ⠀

Сохраните для себя или передайте другому, кому может быть полезно. Позаботьтесь о себе ❤️  
Читать далее
Надежда Лось
РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ ОДНОГО КЛИЕНТА
  В своей практике я работала с разными людьми и каждый из них индивидуален. Нельзя использовать какие то штампы, шаблоны, рекомендации, иначе можно навредить. Сегодня я хочу поделиться с вами историей одного клиента.

Итак, клиентка, назовём её условно Наталья, 38 лет. Замужем никогда не была, одна растит сына-подростка, работает главным бухгалтером. Вполне самостоятельная, умная и самодостаточная, хорошо выглядит, в поклонниках недостатка не было, но замуж никогда не хотела, т.к. по ее словам ей одной комфортней. Отлично рисует, с активной жизненной позицией, на диване не лежит. Последние 2 года живет с мужчиной, так же условно назовём его Михаилом, с которым уже лет 10 то сходится, то расходится. Ситуация уже достигла критического уровня, она совершенно запуталась, хочет его выгнать, но считает, что через пол года-год она остынет, и он снова обозначится. Хотела избавиться от него раз и навсегда.

Первая встреча.

Первоначально определили проблему – желание избавиться от Михаила раз и навсегда, подобрать такие слова при расставании, чтобы он ушел раз и навсегда, больше никогда не приближался. Определили оценку важности - на десятку! При разговоре о Михаиле явно заводится, начинает вспоминать и перечислять обиды на него. Использует много метафор «Не прыгнет выше головы», «замкнутый круг», «заезженная пластинка»… Основные претензии сводятся к тому, что он очень мало зарабатывает (она взяла кредит ему машину, чтобы он зарабатывал – все зря), периодически уходит в запой (это случается редко - раз в пол года на неделю, но в этот период они с ребенком ночуют у родственников), к тому же явно ниже ее интеллектуально и культурно (поговорить не о чем и т.д.). Считает, что достойна другого мужчины – сильного, умного, «с которым не хочется спорить», способного содержать семью. А если такого ей не встретиться, то ей комфортно и одной с ребенком.

При раскрутке выяснилось, что хочет спокойствия.

Ограничения, которые мешают ей выгнать его: считает, что он все равно вернется, она это уже много раз проходила. К тому же есть определенная хозяйственная выгода в существовании мужчины в ее квартире. К тому же, ей его жалко – т.к. считает, что без нее он пропадет.

При вопросе «зачем нужно решать эту проблему?», ведь вроде мужик он порядочный, добрый, по дому помогает, они практически не ссорятся, хорошо ладит с ее ребенком… Может быть найдет хорошую работу, и все будет отлично? Долго думала, потом сказала, что «нет, прока от него никакого – он не мужик. Если его не будет, я буду счастлива и спокойна, и денег больше будет». В общем считает, что Михаил - источник всех ее проблем. Словно устранив Михаила, она на другой уровень перескочит и жизнь заиграет всеми красками.

Сделали квадрат Декарта.

Выгоняя его, она получает все – свободу, возможность новых отношений, деньги от продажи купленной для него машины.

Не выгонит – получает ту же самую серость, постоянные финансовые проблемы.

Чего не будет, если выгонит – мелкие вторичные выгоды по хозяйству, гвоздь самой придется вбивать. Страхов нет.

Чего не будет, если не выгонит – новых отношений точно у нее будет и денег тоже.

Сразу после квадрата окончательно решила для себя, что тянуть эти отношения не стоит. Наталья при мне по телефону забронировала горящие путевку в Турцию для себя и ребенка и ушла с твердым решением сказать ему, что по возвращению видеть Михаила и его вещи в квартире она не желает. Уходила с намерением самой найти ему съемную комнату, оплатить ее на месяц и сменить замки на своей квартире.  

  Через полторы недели, сразу после возвращения с отдыха у нас состоялась вторая встреча с Натальей.

Михаил конечно же, из квартиры никуда не уехал. Встретил ее в аэропорту. Наталья квартиру ему, конечно же, не сняла – готовилась к скоропалительному отпуску, было некогда, а после отпуска уже не было денег на аренду. Явно устала уже от этой ситуации, но сама не понимала, почему не может просто выкинуть его вещи с балкона и заменить замки.

Начали анализ родительских отношений, Наталья копирует родительский сценарий. Отец был очень мягкий, мама в семье была главной. Из-за того, что отец выпивал (!) и мало зарабатывал (!) развелись, когда Наталье было 11 лет, но жили до самой смерти отца на одной лестничной клетке. Мама его откровенно презирала и не любила, но до самой его смерти сохраняла с ним человеческие отношения – помогала деньгами, продуктами, ходила в больницу и т.д.

По ее словам, ситуация для нее травматичной не было, воспринимала ее «как само собой разумеющееся» и с радостью жила на две квартиры у мамы, и у папы.

После консультации Наталья сделала вывод, что проецирует жизнь родителей на свою. Осознала, что нужно отпускать прошлое и не жить старыми стереотипами.

Через неделю - очередная встреча. Наталья отметила, что стало меньше эмоций. Смотрит на ситуацию отрешенно, на Михаила – как на временного соседа, денег ему не дает, машину выставила на продажу. Точку невозврата для себя поставила, сказала ему, чтобы сам искал жилье – он вялотекуще ищет. На вопрос, почему не хочет ускорить события сама, ответила, что пока он не съехал, еще успеет сделать список дел по хозяйству – а пока она его по максимуму эксплуатирует. ))

Работали с техникой «Выбор будущего», т.к. Наталья призналась, что в последнее время ее стало волновать, что ей страшно оставаться одной: эмоции и обиды ушли, Михаил ведет себя безупречно и ее мучают опасения, что избавившись от него, она первой пойдет на примирение.

- Первое будущее построили с Михаилом.
- Второе будущее без него, где она одна.
- Третье будущее. Без Михаила и не одна. Выбрала этот вариант.

Ещё через неделю встретились снова.

У Натальи произошли неожиданные события. Через дальних знакомых Наталья выяснила, что одна ее неблагополучная родственница недавно умерла. Маленькая девочка, которая приходится Наталье двоюродной племянницей :) осталась без родителей. За два дня Наталья подняла на уши все соцслужбы, обзвонила все детские дома в поисках ребенка и воображая самые страшные картины. Девочка нашлась в приемной семье, по итогу у ребенка все хорошо. Но эти несколько дней заставили ее полностью пересмотреть свое отношение к Михаилу, потому что он, в отличие от нее не сомневался, что делать с ребенком. Сразу решил, что девочку нужно забирать в семью, готов был взять на себя ответственность за абсолютно чужого ребенка. Помогал ей с поисками, возил по детским домам области и сам разговаривал со злобными представителями различных органов. Наталья призналась, что не смотря на весь стресс, она впервые в жизни ощущала себя под мужской защитой и это чувство с ней осталось. Она была приятно удивлена, обнаружив, что живет с благородным и решительным человеком, а не с «увальнем» и «мягкотелым тупицей».

На данном этапе – полное изменение запроса. Теперь ее волнует, как помочь ему с работой, радуется, что не успела продать его машину. Пришла в ужас, когда подумала о том, что эта ситуация могла бы произойти, если бы она осталась одна.

Сделали снова «Квадрат Декарта»/ Эмоций меньше, запросы немного поменялись

Без него – практически то же самое: свобода, деньги от продажи машины. Новые отношения не упомянула.

Не выгонит – будет жить также, как и жила. Но это уже не с негативом, а со спокойствием и принятием.

Чего не будет, если выгонит – точно не родит больше ребенка, если Михаил уйдет. А ей, оказывается, этого очень хочется.

Чего не будет, если не выгонит – материального процветания не будет и дома, как на третьей дорожке.

Предложила вернуться к выбору будущего, где Михаил был. Выяснили. что может проблема в ней самой и поработали в этом направлении.

Результат работы:

Запрос поменялся. Из «я хочу его выгнать» до «я хочу ему помочь». Результат, конечно, есть. Так распорядился случай, что Наталья увидела своего мужчину с неожиданной стороны, она хотела, чтобы рядом был настоящий мужчина, она это и получила. Тем не менее, результат не стойкий. Она не уверена на все 100%, что он именно тот, кто ей нужен. Не понятно, как Наталья отреагирует, если он, например, уйдет в запой или попросит у нее денег.
Я рекомендовала Наталье продолжить курс терапии до окончательного устойчивого результата. И она согласилась.

Сложности в работе с этим клиентом:  Наталья – человек настроения, очень эмоционирует. С первого сеанса она буквально сбежала в Турцию. На третьем долго рассматривала картинки в голове, не хотелось ей работать сознанием, хотелось созерцать. Уходило очень много времени на работу. Но я знаю, что единственно верной техники не бывает, часто приходилось по ходу комбинировать техники, потому что в шаблон реальная работа, конечно, не вписывается.

Было приятно видеть, как меняется в течение терапии настроение и настрой клиента. Конечно, это было непрогнозируемо, но очень эффектно.

Ситуации бываю разные, как и люди. Моя задача - сделать так, что бы клиент сам понял, что он на самом деле хочет, принял для себя правильное решение и утвердился в своём выборе.  
Читать далее
Светлана Сагитова