Статьи психологов
3 причины, которые не дают вам заниматься любимым делом

1. Вы не слышите себя. 

Вы знаете, что нужно сделать, чтобы найти хорошую работу, получить повышение и заслужить уважение руководства. И вы делаете это. Но почему-то не чувствуете себя счастливым. Вероятно, причина в том, что вы в первую очередь слышите голоса других, но игнорируете свой собственный. 

К примеру, вам предложили работу в крупной международной компании, руководящую должность и полный соцпакет. Без ликования в душе, но вы соглашаетесь. Почему? Потому что имя компании на слуху - окружающие будут одобрительно кивать, узнавая ваше место работы. Потому что быть руководителем - престижно, это другой статус, да и к 30-ти годам пора уже - родственники будут гордиться и уважать, а друзья завидовать. 

А чего хотите вы? Пойти в стартап без имени и развивать там новый интересный продукт? Не брать на себя ответственность руководителя, но быть при этом отличным ведущим специалистом? Или....что? Пока вы не ответите на этот вопрос, опираясь на свои собственные потребности, вашей жизнью будут управлять голоса других людей. 

2. Вы боитесь. 

Вы научились слышать себя, распознали свои желания, но так и не решились ничего изменить. Почему так? Вы испытываете страх перед неизвестностью, и это нормально. Эмоция страха заложена в каждом из нас, чтобы мы могли защищаться от опасности. А мало ли что скрывает эта неизвестная новая профессия/работа/бизнес?

Но давайте посмотрим на ситуацию шире. Так ли опасны перемены, которые вы наметили? Что такого страшного произойдет, если вы решите сменить работу или профессию? Стоит ли мнимая безопасность того, чтобы отказаться от перспективы стать счастливым в деятельности?

3. Вы не уверены в успехе. 

Допустим, вы преодолели страх из предыдущего пункта и решились действовать. Но почему вы еще не в процессе реализации своей желанной цели? У вас нет гарантий. Вы не уверены в том, что станете профессионалом в новом деле, что оно вам не надоест через полгода, что вы будете достаточно зарабатывать и прочее. Наличие гарантий - это по сути та же безопасность, только в другом виде. 

Здесь снова придется смотреть широко и глубоко. Когда вы начинали заниматься тем, что сегодня является вашей профессией, вы были уверены в том, что все точно получится? Вы знали наверняка, что эта деятельность вам по душе? Вы понимали, что это любовь с первого взгляда и навсегда? Скорее всего нет, раз вы читаете эту статью. 

Только преодолев три эти преграды, вы сможете вырваться из гнетущего состояния под названием "я не получаю удовольствие от своей деятельности". 


Читать далее
Ольга Конова
ОПАСНОСТИ ИЗЛИШНЕЙ САМОУВЕРЕННОСТИ

Тонкими и не очень способами наше общество передает нам послание о том, что мы должны быть сильными и уверенными в себе людьми. Мы не должны стесняться того, что мы хотим выражать свои взгляды прямо. Нерешительность или неуверенность в себе создают нам репутацию слабых и нерешительных людей.

Платим ли мы скрытую цену в нашем стремлении быть бескомпромиссно напористыми? Можно ли стать слишком самоуверенным?

Без сомнения, вы встречали людей, которые ослепляют вас своей очевидной уверенностью в себе. Они могут даже вызвать в вас чувство неуверенности, вызывая зависть к их самоуверенному виду и навыкам вербального общения. Включите новости, и вы обязательно увидите политиков, учёных, которые кажутся очень самоуверенными, безжалостно критикуют и стыдят людей, которые с ними не согласны.

Возможно, в вашей жизни вас привлекали уверенные в себе люди. Но когда вы познакомились с ними поближе, возможно поняли что то, что выглядело как уверенность в себе, оказалось высокомерием - шумным прикрытием скрытого страха и хрупкости.

Загипнотизированные и смертельно притягиваемые чрезмерной самоуверенностью человека, мы можем сильно упасть, когда поймем, что его личность развивалась таким образом, чтобы компенсировать низкую самооценку и неуверенность в себе. Подобно видному политику, которого многие люди любят или ненавидят, может оказаться человеком, который является просто убедительным шоуменом.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть уверенным. Но часто в жизни слишком много одного качества может оставить нас неуравновешенными и дестабилизированными, особенно когда оно предназначено для восполнения недостатков характера.

Эмоциональная ригидность и расщепление

Чрезмерная самоуверенность подразумевает ментальную и эмоциональную ригидность. Мы мыслим в черно-белых категориях. Мы занимаемся психологическим "расщеплением" - раскладыванием вещей по аккуратным категориям, которые обеспечивают некоторый порядок и предсказуемость нашей жизни. Мы мыслим в крайностях, где нет середины: вы либо со мной, либо против меня, ты любишь меня или ненавидишь. Мы видим людей либо хорошими либо плохими и не осознаем, что каждый человек, включая нас самих, обладает некоторой смесью положительных и не очень качеств.

Такое расщепление является обычным явлением, когда наша внутренняя жизнь кажется хаотичной и неустроенной, возможно, из-за ранней травмы или ощущения опасности в семье. Доведенное до крайности, негибкое мышление и поведение могут отражать расстройство личности (например, пограничное расстройство личности). Трудно рассматривать другие точки зрения или сопереживать чувствам людей.

Жизнь не так упорядочена и предсказуема, как нам хотелось бы. Одним из признаков эмоционального и психического здоровья является способность к гибкости и сопротивляемости, а также способность терпеть двусмысленность и неопределенность. Признание того, что мы чего-то не знаем или не уверены, не является признаком слабости. Нужно стать сильным, уверенным в себе человеком, чтобы заявить: “я просто не знаю! или «я не уверен.»

Возможно, вы тот человек, которому не помешала бы доза уверенности в себе. Если вы склонны к перфекционизму, вы можете колебаться, выражая свои взгляды или потребности, если вы не уверены на 100%, что вы правы или что все пойдет хорошо. С другой стороны, может быть, вы склонны проецировать образ уверенности, который не соответствует реальности? Если да, то, возможно, сделайте шаг назад в следующий раз, когда вы соберётесь выражать что-то с очевидной уверенностью. А еще лучше, сделайте паузу, прежде чем говорить.

Загляните внутрь и привнесите немного осознанности в то, что вы собираетесь сказать. Резонирует ли это с вашим внутренним чувством? Вы так уверены в этом, как вам кажется? Возможно, стоит подумать о более мягком тоне, который добавляет немного смирения в ваши слова, освобождая место для двусмысленности и неопределенности, которые являются частью жизни.  

В жизни случаются ситуации разной сложности. И если вы понимаете, что не в состоянии выбраться из сложившейся ситуации самостоятельно - обращайтесь ко мне. Я сделаю всё возможное, чтобы помочь вам! Ведь нерешаемых проблем не бывает :)
Читать далее
Светлана Сагитова
Пожалуйста, прекратите спать с детьми!

Пожалуйста, прекратите спать с детьми!

Уже несколько раз приходилось в консультировании сталкиваться с травмой детей, родители которых спали с ними.

Согласитесь звучит ужасно: «Я сплю со своим ребенком».

К сожалению целые поколения столкнулись с тем, что жили «в десятером в однушке», полное унижение человеческого достоинства. Из состояния уважения, когда даже у мужа и жены были разные спальни, мы пришли к типу животного проживания по типу и куры, и утки, и лошади, и коровы в одном месте.

При этом времена изменились, а восприятие нет. Многие до сих пор не осознают, что у каждого человека, даже если ты его родил должно быть свое личное пространство и уж тем более кровать.

Как звучит исповедь тех, кто столкнулся с таким поведением своих родителей:

- мама, ругалась с отцом и потом приходила спать в мою кровать, я боялась даже пошевелиться, зная, что за каждое движение могу получить «что ты вертишься», «спи давай»

- мне приходилось делить свою кровать со своей матерью, помню, что от нее очень вкусно пахло и мне хотелось ее трогать, но в то же время мне было, как-то стыдно

- я помню себя лет с 2, мама спала со мной, мне было жарко и не приятно. Слишком мало места, слишком много тел

- моя мама спала со мной очень долго и, когда она прекратила это делать, я чувствовала себя убитой горем. Меня будто бы предали, я больше не чувствовала интимности и доверия между нами.

И это ужасная трагедия, ужасная травма человека, только по причине того, что вместо решения вопроса о том, как жить и какие это может повлечь последствия, многие стесняются идти к психологу или даже на консультации открыто обсуждать  свои проблемы.

Продолжая существовать не осознанно, вместо того, что бы начать жить!⠀ 

P.S.: педофилия - строго карается законом. Спать со своими детьми - это инцест психо-эмоционального, а иногда и физического порядка.

P.P.S.:  Бог обращается к человеку шепотом Любви, а если он не услышан — то голосом Совести. Если человек не слышит голоса совести — то Бог обращается через рупор страданий.

P.P.P.S.: терапия начинается с того, что человек находит 1 час времени для себя и решается тратить деньги на себя. Само по себе это уже терапевтично.

Живите ❤️своей жизнью и выбирайте себя!


Наталья Сергеевна Рогова 🔰

дипломированный и практикующий психолог-консультант

Приглашаю на личные консультации 🤝


Читать далее
Наталья Рогова
7 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВАШИХ ОТНОШЕНИЙ

Как многие из вас верно писали в комментариях к предыдущим постам отношения – это труд. И это правильно. Над отношениями надо работать и это обоюдная работа! Отношения не могут быть всегда идеальными, бывают моменты, когда их нужно улучшить. На основе моих наблюдений и опыта я определила некоторые из наиболее важных факторов, на которых должны сосредоточиться пары, чтобы улучшить свои отношения. И сегодня я с вами ими поделюсь.

1. Стремитесь понять, прежде чем требовать, чтобы поняли вас.
Один из наиболее распространенных негативных паттернов, который я наблюдаю в работе - это цикл критики и защиты. Это часто случается, когда вы слышите что-то, что вы воспринимаете как атаку или критику со стороны вашего партнера и это заставляет вас немедленно защищаться.
Этот паттерн настраивает вас обоих на то, чтобы не услышать друг друга. Как только вы начинаете отстаивать свою позицию, вы теряете возможность понять своего партнера. Даже если вы чувствуете, что подвергаетесь нападкам или думаете, что слышите критику, постарайтесь понять мысли и чувства вашего партнера, прежде чем отвечать.

2. Замедлите свое общение, чтобы по-настоящему услышать партнера.
Многие проблемы выходят из-под контроля, потому что, как только начинается эта динамика критики и защиты, взаимодействие часто происходит очень быстро. Когда ваше общение ускоряется, вы можете пропустить много важной информации, которую выражает ваш партнер. Этот быстрый темп также увеличивает нестабильность вашей дискуссии, затрудняя поддержание спокойствия в разговоре.
Если вы заметили, что ваша дискуссия движется слишком быстро, намеренно притормозите и замедлите обмен мнениями. Убедитесь, что ваш партнер знает, что вы действительно хотите понять то, что он говорит. Это помогает разрядить реактивность и позволяет продолжать общение по-взрослому.

3. Будьте заинтересованы в перспективе вашего партнера.
Это легче сказать, чем сделать, когда вы чувствуете, что вас обвиняют, критикуют или нападают. Тем не менее, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать в таких обстоятельствах - это проявлять любопытство к точке зрения вашего партнера.
Проявляя любопытство, вы можете узнать что-то новое о своем партнере, а также поддержать беседу в направлении достижения решения. Вы все еще можете не соглашаться с точкой зрения вашего партнера и продолжать анализировать - насколько его точка зрения отличается от вашей. Но это уже движение к решению. Практикуйте это в следующий раз, когда почувствуете, что идет жаркая дискуссия, и посмотрите, что из этого выйдет.

4. Распознайте свои эмоциональные триггеры и научитесь успокаивать себя.
Когда вы знаете, каковы ваши эмоциональные триггеры, это позволяет вам осознавать, когда они активируются. Все мы привносим багаж в наши отношения — из детства, предыдущих отношений, школьного опыта и, конечно же, из нашей семьи. Зная и анализируя всё это вы научитесь успокаивать себя.

5. Практикуйте эмпатию, чтобы установить более тесную связь.
Сочувствие - это топливо хороших отношений. Эмпатия - это когда вы представляете себя на месте партнера и смотрите на мир с его точки зрения. Когда вы можете сопереживать партнеру, это способствует более глубокой связи и создает сильное чувство безопасности и доверия между вами.

6. Прислушайтесь к скрытой неудовлетворенной потребности или эмоциям.
Когда ваш партнер высказывает жалобу или вы чувствуете, что вас критикуют или обвиняют, всегда есть какая-то неудовлетворенная потребность, желание или невыраженная эмоция, лежащая в основе этого. Когда вы окажетесь в конфликтной ситуации, сделайте паузу на мгновение и посмотрите, можете ли вы почувствовать, что еще в разговоре ваш партнер не выражает.

7. Предвидеть проблемы, прежде чем они станут проблемами.
Многие текущие проблемы могли бы быть решены гораздо раньше в отношениях, но не были. Избегание говорить о небольших проблемах часто может привести к расширению неразрешенных проблем с течением времени и в конечном итоге взорваться и стать гораздо больше, чем они были первоначально.

Реальность такова, что пары, стремящиеся избежать конфликта, почти всегда оказываются в него втянутыми. Приобретите привычку называть и обсуждать проблемы друг с другом, даже если они незначительны.
Общение в отношениях требует постоянного внимания. Начните с основ и установите ритуалы общения, чтобы обеспечить долговечность вашей любви и связи друг с другом.  

Ситуации в жизни случаются разной сложности, и если вы понимаете, что вам тяжело справляться с этим самостоятельно - обращайтесь ко мне! Я сделаю всё возможное, чтобы помочь вам! Ведь нерешаемых проблем не бывает :)


Читать далее
Светлана Сагитова
ПРО ИНТРОВЕРСИЮ И ЭКСТРАВЕРСИЮ
Вчера обсуждали с П**** отличия индивидуальной от групповой терапии. В ходе разговора я выяснила для себя ( НАКОНЕЦ-ТО!) что конкретно меня смущает в групповой терапии и почему я не верю в излечение, когда ходишь в группу. 

Существуют люди экстраверты и интроверты. Так же мы помним, что чистых типов нет, и суть этого разделения в том, откуда у человека начинается коммуникация с миром - со своей инициативы или с инициативы окружающего ( люди, события, книги, кино, путешествия и так далее). Те, кто направлен вниманием на внутренний источник пополнения энергии, то есть те, кто сам генерирует эту энергию - того мы называем интровертом, и, следуя теореме парадокса, такие люди воспринимаются нами как экстраверты, потому что они много нам рассказывают, инициирует этот рассказ отчасти потому, что сами наполнены. 

А те, кто ищет источник извне, то есть познают себя через других, то они часто путают свои чувства с чужими и про сути являются экстравертами, но мы воспринимаем их как интровертов, потому что они в основном слушают и представляют рассказ другого человека во всех красках и будто сами становятся главным действующим лицом услышанного рассказа. Им сложно отделить себя от других, но у них даже может не возникнуть такой потребности в отделении, наоборот, они не могут представить своей жизни без регулярного посещения каких-нибудь клубов, сект, тренингов и тусовок, потому что там они чувствуют других и живут этим. 

Существует такие направленности человеческой психики и ни одна, ни вторая не является лучшей. Это как данность, условия, естественные ограничения, которые являются частью человека. 

Проблема возникает тогда, когда какая-либо из частей занимает главенствующую роль и подавляет вторую часть. 

В каждом из нас есть ведущая роль. Со временем она может стать главенствующей, если слишком много внимания и важности придавать этой своей «особенности». 

От этой важности становится тяжело жить. Потому что постепенно забывает вторая часть своего «Я», котороя тоже есть, но остается невидимой.

И следом я стала анализировать свое поведение и выяснила, что моя ведущую часть - интроверсия. Я много размышляю, вспоминаю из своей жизни, мне хорошо с моими воспоминаниями и я часто исследую свои реакции и в целом свою историю того, кто я есть, какой я чувствовала себя раньше и как я ощущаю себя сейчас. 

Многие меня воспринимают как общительную и открытую, когда это признак "экстраверсии" в нашем обществе благодаря научно-популярной литературе. Но! Эстраверсия в моем случае, - это помощница интроверсии. И, если бы я не умела бы соединить в себе эти две части, то могла бы спокойно ударится в какую-либо крайность, что я раньше и делала. То слишком много баттлов и знакомств, то слишком много йоги и самоограничений в еде. Сначала было одно, затем сменилось другим. 

А сейчас я в том моменте, когда постепенно начинаю находить баланс между тем и другим, при этом помнить о своих особенностях, понимаю, куда меня может "швырануть" при стрессе. Горжусь этими знаниями, потому что они очень хорошо помогают мне ориентироваться в себе и мире, не совершать прошлых ошибок. 

Групповая терапия действенна, но действенна поверхностно, потому что в основном затрагивает только лишь социальные связи людей, а индивидуальная терапия хороша тем, что затрагивает глубинные чувства. 

Еще плюсы индивидуальной терапии! 

 - Меньше времени на то, чтобы довериться, потому что есть только один человек, который тебя слушает и следить за твоим «духовным взрослеем». 

 - Нет привязки к группе и излишней ориентированность на внешние факты, малозависящие от клиента, а именно: время встречи, обязательства перед группой и оплата сразу же за весь курс ( иногда) 

 -  Есть возможность вспоминать ранние события, которые повлияли на психику, но остались незамеченными. 

 - Увидеть в Себе разные эмоции и акцентировать внимание не на самых радостных, можно ненавидеть терапевта, и вы сразу же  выясните отношения, в группе же нет тесных личных связей, есть тонкие и общественные. То есть люди встретились, разошлись и оставили о себе минимум воспоминаний. 

 - Ориентированность на себя, а не на других. 

 - Больше тем в ходе разговора можно затронуть и более глубоко их разобрать. 

Мои мысли, написанные еще в марте. Сейчас захотела выложить, агитирую к индивидуальной психотерапии вместе со мной. 

Буду рада помочь! 
Читать далее
Екатерина Светличная
ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА ЛЕТАТЬ НА САМОЛЁТАХ НАВСЕГДА? ЧИТАЙТЕ СТАТЬЮ!

1.       А давайте сначала разберёмся, что же такое «страх» на самом деле.

Википедия нам предлагает такое определение: «Страх — внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. С точки зрения психологии считается отрицательно окрашенным эмоциональным процессом. В животном мире страх — эмоция, основанная на прошлом негативном опыте, играющая большую роль в выживании особи».

Страх - это эмоция, знакомая всем. Страх влияет на нас гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд. Это эмоция, влияющая на перцептивно-когнитивные процессы, на поведение человека. Сильный страх создает эффект "туннельного восприятия", то есть, сильно ограничивает восприятие, мышление и свободу выбора человека. Кроме того, страх ограничивает свободу поведения человека.

Эмоция страха возникает, когда человек находиться в ситуации, которую воспринимает как опасную для своего существования. Страх это сигнал, предупреждение о грозящей опасности, мнимой или реальной, в принципе все равно, так как наш организм действует одинаково.

Страх существует независимо от культуры, веры и уровня развития народа.

В нашей жизни страхов огромное множество. По мнению психологов, у каждого человека есть свой «набор страхов», состоящий из нескольких составляющих, многие из которых родом из раннего детства. Многие люди стыдятся своих страхов и вместо того, чтобы научиться обращаться со страхом, они ищут средства для его ликвидации, такие как алкоголь, наркотики, медикаменты.

2. Как проявляется страх перед воздушным полетом?

Проявление авиафобии  (или аэрофобии) не зависит от пола и возраста.  Практически всегда аэрофобия протекает по одному и тому же сценарию:

за 2-4 дня до полета у человека появляются симптомы тревоги, выражающиеся в болях в желудке вплоть до появления рвоты или расстройствах  живота. 

А уже в аэропорту у человека холодеют руки и ноги, усиливается потоотделение, «слабеют и подкашиваются» ноги.

Во время полета развивается учащённое сердцебиение, в голове ощущается пустота. Могут возникнуть приступы удушья.

Чаще всего проявляются следующие симптомы:

- тахикардия (или учащенное сердцебиение);

- боли в области грудной клетки;

- обильное потоотделение;

- головокружение, тошнота, рвотный рефлекс;

- частые позывы к мочеиспусканию и кишечные расстройства;

- покраснение или бледность кожных покровов;

 - головная боль вследствие сильного перенапряжения;

- тремор рук или ног.

С каждым разом симптомы становятся сильнее. Если ничего не предпринимать, страх появляется только при одном разговоре о предстоящем полёте. В результате, человек теряет или меняет престижную высокооплачиваемую работу, только чтобы избежать неотвратимых полетов на самолёте.

3. А у вас точно Аэрофобия?

Страх летать на самолётах или аэрофобия  (авиафобия) является достаточно распространённым тревожно-фобическим расстройством. Как от него избавится и с легкостью переносить воздушные путешествия? Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что боязнь перелетов выражается в двух видах:

 1) естественное состояние, когда у человека проявляется здоровый инстинкт самосохранения;

2) болезненная тревожность, когда страх переходит рубежи нормальной психологической реакции и уже не контролируется человеком. При аэрофобии человек не способен адекватно реагировать на ситуацию и контролировать свои действия. Одни отказываются от перелетов на самолете. Вторые во время полета испытывают ужасные ощущения, которые проходят только после приземления.

4. Почему люди боятся летать на самолётах?

 Чаще всего люди боятся летать из-за:

- опасности попасть в авиакатастрофу.

- непонимания специфики работы самолёта.

- того, что при взлёте сильно прижимает к креслу, закладывает уши.

- попадания в зону турбулентности: человеку кажется, что он несколько раз подряд проваливается в яму, а самолёт трясётся так, что начинает поскрипывать в разных местах.

 

Чтобы избавиться от этого страха, стоит посмотреть  статистику крушений и сверить её с расписанием рейсов – и вы удивитесь, узнав, что аварии происходят гораздо реже, чем благополучные полёты. Согласно статистике, вероятность погибнуть в авиакатастрофе равна 1:11000000. А повышенной зоной риска является любой наземный транспорт, каким мы пользуемся каждый день. Автомобильные аварии, например, происходят гораздо чаще, чем авиакатастрофы.

Также, страх в полёте возникает от непонимания специфики работы самолёта.  Стоит почитать, как проходят авиаперелёты. Например, многих людей пугает, что при взлёте сильно прижимает к креслу, закладывает уши (и при посадке тоже). Это нормально. Самолёт может оторваться от земли только при достаточно большой скорости (из-за неё и прижимает), а уши может заложить из-за перепадов давления, потом всё проходит. Часто очень пугает и зона турбулентности: человеку кажется, что он несколько раз подряд проваливается в яму, но на самом деле опасности нет. Самолёт всего лишь пересекает границы высокого и низкого атмосферного давления. Чтобы не получить травмы при такой тряске, нужно пристегнуться на это время, не вставать с места и закрыть багажный отсек, чтобы из него ничего не выпало.

5. Факты о самолётах, которые должны помочь победить аэрофобию:

- в любом самолёте все системы дублируются (многие даже неоднократно), в том числе и двигатели - все они одновременно отказать не могут;

- перед полётом каждый самолёт проходит технический осмотр;

- во время полёта под крыльями создаётся сильное давление, воздух держит самолёт и он вполне  может лететь даже при отказе одного двигателя;

- самолётом  управляет экипаж, который постоянно проходит проф.подготовку;

- катастрофы случаются только при стечении многих неблагоприятных обстоятельств, при организации следующих полётов авиакомпании стараются учитывать этот негативный опыт.

 

6. Как помочь себе избавиться от страха летать на самолётах?

Чтобы избавиться от аэрофобии (как и от любого страха), в первую очередь рекомендуется обратиться к психологу. Однако действительно хорошего специалиста найти трудно, да и деньги на эти услуги есть не у всех, поэтому нужно научиться справляться со своими фобиями самостоятельно.

Я предлагаю вам несколько полезных советов, которые помогут вам снизить уровень вашей аэрофобии, или даже избавиться от неё сосвсем.

1)      Абстрагироваться от предстоящего полета.

Делайте перед полётом всё то, что доставляет удовольствие: совершите шоппинг, отправьтесь на рыбалку, постреляйте в тире, чтобы выбросить лишний адреналин. Необходимо снизить действие эмоций во время полета.

2)   Исключите просмотр негативных новостей перед полетом.

Не смотрите программы, где с подробностями рассказывают о случившихся катастрофах.

3)  Попробуйте обсудить страх с близкими. Психологи установили, что обсуждение тревожных ситуаций снижает градус волнения и снимает эмоциональное напряжение.

 

4)  Покупая билет, обратите внимание на следующие полезные рекомендации:

- лучше всего выбирать, по возможности, прямые и наименее продолжительные рейсы, чтобы как можно меньше быть в воздухе;

- лучше лететь днём – когда светло, вам будет не так страшно;

- если у вас  страх высоты, то не берите место рядом с иллюминатором;

- если у вас клаустрофобия, то садитесь рядом с аварийным выходом;

- если вас пугает турбулентность, берите билеты в носовой части и выбирать большой самолёт – его меньше качает;

- знайте, что места между крыльев –  самые безопасные;

- всегда повторяйте про себя, что всё будет хорошо, что пилоты очень заинтересованы, чтобы рейс завершился благополучно.

 

5)   Выполните несколько простых и эффективных упражнений, которые настроят вас на положительные эмоции:

1.Перед полетом вспомните, в какой области тела локализуется ваш страх. Это может быть рука, голова, нога, центр груди или солнечное сплетение. В каком месте своего тела вы ощущаете свой страх сильнее всего, где его эпицентр? Представьте, что воздух проходит через эту часть тела.  Мысленно нарисуйте свой страх в виде легкого предмета (тополиный пух, пёрышко птицы, одуванчик, воздушный шар). Представьте, как его уносит из вашего тела потоком воздуха, и  постарайтесь сместить его от себя как можно дальше… Это эффективное упражнение направлено  на расслабление и избавление от чувства страха.

2.Некоторые принимают спиртное, но увлекаться не стоит. Достаточно 100 грамм. Лучше принять непосредственно перед полетом, чтобы избавиться от симптомов аэрофобии.

3.Как только почувствуете, что  страх начинает вползать в ваше сознание, вспомните, что самолет поддерживается в воздушном пространстве по тому же принципу, что и корабль в воде. Конструкция рассчитана на преодоление нагрузок значительно выше тех, которые  предусмотрены пассажирскими перевозками.

4. Старайтесь вспоминать во время полета ваши прошлые удачные воздушные перемещения, и совсем скоро ваша реакция на полёт в самолёте будет совершенно спокойной.

5. Всегда покупайте билет той авиакомпании, которая вызывает ваше доверие. Не думайте о цене -  сконцентрируйтесь на своем спокойствии.

 6. Помните, что до вас на самолетах летали тысячи таких же пассажиров, как вы, и завершили полет благополучно.

7.Если в самолёте укачивает, перед полётом не нужно плотно есть, а во время него рекомендуется кушать понемногу лимон или апельсин, солёные огурцы, пить лимонный или апельсиновый сок или воду без газа, вдыхать эфирные масла мяты, лимона или имбиря. Если нет турбулентности, можно встать и немного походить по салону. А если подниматься нельзя, стоит выбрать неподвижный предмет рядом с собой и сконцентрировать на нём своё внимание.


Помните, что побеждает тот, кто предпринимает активные действия. И, если вы боитесь летать на самолётах, то вам нужно не отказываться от путешествий, а пробовать все способы, как избавиться от аэрофобии.

Правильный выбор рейса и места, убеждение себя, что всё будет в порядке, и отвлечение на интересные занятия помогут сделать перелёт вполне даже неплохим, а в дальнейшем и побороть фобию окончательно.

И, если вы будете следовать этим простым рекомендациям, то каждый ваш прошедший полет на самолете будет придавать уверенность, что и в будущем любой ваш полёт на самолёте закончится благополучно.

Летайте с удовольствием!

 Но, если вдруг, вы так и не смогли справиться самостоятельно со своим страхом летать на самолётах, то обращайтесь ко мне. Я помогу вам! Ведь нерешаемых проблем не бывает :)

 

Читать далее
Светлана Сагитова
Причины обращения к психологу
  Я не псих!!! 

Или причины обращения к психологу 

Регулярно получаю такой ответ, от человека, кто с профессией психолога вообще не знаком, на вопрос: обращался ли он когда-нибудь к психологу.
А разговор обычно начинается с : ты психолог?!?! А кто это?

Психолог – специалист с психологическим образованием, который владеет методами оценки психических явлений и умением их корректировать. (с)

Психические явления – это ответы мозга на внешние (окружающая среда) и внутренние (состояние организма как физиологической системы) воздействия.

Иными словами, психические явления – это постоянные регуляторы деятельности, возникающей в ответ на раздражения, которые действуют сейчас и были когда-то в прошлом опыте, обобщающие эти воздействия или предвидящие результаты, к которым они приведут. (с)

Исходя из этих определений, можно сделать вывод, что «психом» быть не обязательно, чтобы обратиться к психологу. К психологу можно обратиться, если вам не нравиться ваша реакции на поведение других людей, на события жизни, внутреннее эмоциональное и физическое состояние и т.д.

Скопировала с сайта Пикабу причины, по которым пора обращаться к психологу:
• Я не знаю, чего я хочу;
• Я живу в стрессе;
• Со мной что-то не так;
• У меня панические атаки;
• Я хочу наладить личную жизнь;
• Я не понимаю, ради чего я живу;
• Я не могу сделать выбор;
• Я хочу найти своё призвание;
• Мне все время грустно;
• Меня всё бесит;
• Мне одиноко;
• Меня никто не понимает;
• В моей семье много ссор;
• Я хочу наладить контакт с ребёнком;
• Я хочу разобраться в себе;
• Мне ничего не интересно;
• Я живу не свою жизнь;
• Я не люблю свою работу и мне всё надоело.

Я бы сюда добавила ещё несколько пунктов, например:
• у меня болит что-то, но врачи не могут найти причину, лечение не помогает;
• Мои родители меня не любят и не понимают;
• Я не счастлив в отношениях, но не могу их оставить и так далее.

Все, кто сейчас это читают, у вас всех есть здоровая часть в вашей психике, которая говорит, что мне так плохо, я хочу по-другому, но не знаю как.

Ваш проводник в пути по исследованию вашей психики, ваших реакций – это психолог. Выбирайте своего специалиста и погружайтесь в этот огромный, интересный мир. Только изучив объект, мы можем его «наладить».

Успехов вам на этом интересном пути в своё лучшее будущее.   
Читать далее
Мария Валенко
ПРЕИМУЩЕСТВА ОН-ЛАЙН ТЕРАПИИ

Интернет дал возможности людям получить почти любые услуги, в которых они нуждаются. Тем не менее, многие до сих пор не знают, что можно получить психологическую консультацию онлайн. Онлайн терапия становится популярной в последнее время. Однако, является ли это идеальным способом? Давайте рассмотрим некоторые из её преимуществ.

1. Терапия в любом месте

Возможно, самое большое преимущество онлайн-терапии заключается в том, что вы можете получить терапию в любом месте. Вам больше не нужно никуда ездить и, возможно, быть замеченным кем-то, кого вы знаете. Для некоторых поездка к психологу не является большой проблемой, но вот несколько причин, по которым некоторые люди не могут это сделать:
• есть инвалидность;
• не имеют доступа к транспорту;
• живут в отдаленном месте, которое находится далеко от специалиста.
• график настолько плотен, что у них нет времени.
• много путешествуют.
Если у вас есть доступ в интернет, вы можете поговорить с терапевтом в любом месте.

2. Использование текстового, голосового или видеочата

Одно из критических замечаний онлайн терапии заключается в том, что вы не получаете тот разговор лицом к лицу, который характерен для традиционной терапии. Это верно, но если у вас хорошее подключение к интернету, разговор с терапевтом через видеочат будет таким же, как и очная сессия.
Кроме того, вы можете общаться и другими способами. Вы можете написать своему терапевту. Хотя текстовая коммуникация не так хорошо отражает ваши чувства и эмоции, но это хороший способ для людей, у которых есть проблемы с речью или которые любят формулировать свои мысли. Это также подойдёт, когда находитесь в месте, где вы не можете говорить открыто.

3. Возможность получить помощь мгновенно

Когда у вас приступ тревоги, интенсивный эпизод депрессии и вам нужна помощь, поговорите с терапевтом сразу и это может помочь. Вы можете остановить свой эпизод и взять свои эмоции под контроль прежде чем ситуация станет еще хуже.

4. Возможность выбрать и поменять терапевта

С онлайн-терапией легко выбрать терапевта по таким критериям как возраст, пол или метод лечения. Если вы не чувствуете себя удовлетворенным, вам будет легче поменять терапевта. Найти подходящего терапевта в интернете гораздо легче, чем искать его в реальной жизни.

5. Это дешевле

Терапия все еще рассматривается как услуга для богатых людей, но люди из всех слоев общества нуждаются в терапии и онлайн-терапия может быть доступной. Цены всегда будут варьироваться, но онлайн-терапия, как правило, имеет меньшую стоимость, потому что многие интернет-терапевты работают из дома и могут установить меньшую стоимость.

6. Доступ к квалифицированным терапевтам

Кто-то может подумать, что онлайн терапия похожа на разговор с каким-то случайным человеком в интернете о ваших проблемах. Но это совсем не так. На сайтах онлайн терапии есть профессиональные, лицензированные терапевты. Лицензированный терапевт потратил много лет, чтобы получить образование и опыт, так что вы можете быть уверены, что вы будете в хороших руках.

7. Онлайн терапия отлично подходит для всех

Онлайн терапия может помочь вам справиться с вашим беспокойством, помочь вам сохранить ваши отношения с вашим супругом и детьми, а также наладить личную жизнь. Интернет-терапия помогла тысячам людей восстановить контроль над своей жизнью. Если вы попробуете, то определенно не пожалеете об этом.

Если вы хотите изменить вашу жизнь, то всегда можете обратиться ко мне и я постараюсь вам помочь. Ведь нерешаемых проблем не бывает :)
Читать далее
Светлана Сагитова
ЧТО ДЕЛАТЬ КОГДА СТРЕСС ВЫЯВЛЯЕТ ХУДШЕЕ В ВАШЕМ ПАРТНЁРЕ?

Ни один человек и ни одни отношения не являются совершенными. Добавьте к этому то, что, когда мы чувствуем стресс, мы все иногда реагируем далеко не идеально. Таким образом, если недавние стрессоры выявляют худшее в вашем партнере и, возможно, подвергают испытанию ваши долгосрочные, обычно счастливые отношения, вы можете сделать паузу и подумать.

Независимо от того, хотите вы это признать или нет, ваш партнер - не единственный, кто реагирует менее чем идеально, когда расстроен. Да, он может делать вещи, о которых вы никогда и не мечтали, и да, вы можете не понимать, как он может реагировать. Но, прежде чем вы начнете разглагольствовать, злиться или отвергать его любовь, признайте, что у вас также есть свои ограничения и слабости (даже если они не так плохи, как у вашего партнёра). Итак, сделайте паузу, чтобы рассмотреть, что происходит и как вы хотите на это реагировать. Цель здесь заключается не в том, чтобы оправдать или свести к минимуму действия вашего партнера, а скорее задуматься о них.

Поймите, это предложение подумать о своем опыте, прежде чем действовать, но это не распространяется на те моменты, когда ваш партнер ведёт себя оскорбительно. Если вы находитесь в опасности, составьте план безопасности, а затем уйдите. Кроме того, если ваши отношения относительно новые и вы не очень хорошо знаете своего партнера, знайте, что стресс может служить для разрушения сущности и раскрытия важных истин о ваших личностях и это может показать вам, кто ваш партнер на самом деле.

Но если ваша ситуация не является ужасной и у вас более или менее продолжительные отношения с вашим партнером, чтобы служить в качестве некоего эталона для сравнения, рассмотрите возможность замедления.

Подумайте о ваших отношениях и вашей любви.

Если вы постоянно раздражены недавними действиями вашего партнера, напомните себе, что вы находитесь в этих отношениях по какой-то причине. Подумайте о том, что вам нравится в вашем партнере и вспомните о хороших временах. Надеюсь, это поможет вам увидеть его с лучшей стороны, растопить холод в вашем сердце, и позволит вам думать более спокойно о том, что вас беспокоит.
Прислушайтесь повнимательнее к тому, что думает и чувствует ваш партнёр. Сравните сообщения, которые он посылает с тем, что он говорит и делает в конкретных ситуациях. При этом следует учитывать множество стрессоров, с которыми он борется. В том числе, и более аморфные трудности, такие как беспокойство от текущего состояния мира и стресс от того, что его жизнь нарушается.
Если вы настолько взвинчены, что не можете этого сделать, тогда вам, возможно, будет лучше отойти в сторону, найти способ успокоиться и сделать выводы для себя. Эти действия могут помочь вам расширить ваше восприятие. Будьте терпеливы сами с собой.

Сопереживайте опыту вашего партнёра.

Способность видеть ситуацию глазами вашего партнера вовсе не означает, что вы согласны с ним или одобряете его поведение. Это просто означает, что вы можете осознать его реальность - его мысли, эмоции и чувства, а также мотивацию совершаемых им действий. Затем поделитесь с ним этим осознанием, чтобы дать ему ощущение, что вы понимаете его и сопереживаете.
Обратите внимание, как сопереживание влияет на ваши мысли и чувства. Если вы чувствуете сострадание к партнёру - это может быть исцелением для него, вас и ваших отношений.

Выражайте свои мысли и чувства о том, как поведение вашего партнера влияет на вас.

Сделайте это, кратко описав его поведение, а затем опишите свои чувства. Сосредоточьтесь на себе и не нападайте на партнёра - в результате он будет менее склонен к рефлексивной обороне. Кроме того, мы надеемся, что, если вы смогли проявить сочувствие и сострадание к своему партнеру, он будет более склонен сопереживать вашему опыту.

Этот процесс будет разворачиваться в ходе целого ряда бесед. Во время обсуждений и с течением времени вы можете решить, действительно ли ваш партнер - монстр, которым вы его считаете, или его действия были человеческими недостатками, увеличенными ужасными обстоятельствами. И это понимание поможет вам определиться с перспективой дальнейших отношений.

Ситуации случаются разные и если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно - напишите мне. Я сделаю всё возможное, чтобы помочь вам! Ведь нерешаемых проблем не бывает :)
Читать далее
Светлана Сагитова
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И ПОЛ

Ответственность не знает пола. Не существует женской и мужской ответственности. Каждый несет на себе ровно столько ответственности, сколько способен вынести. Иногда, кажущееся собственное всемогущество толкает нас взять ответственности больше, чем мы можем принять, и если такое случается, то от истощения, перекладываем ответственность на другого.

Говорим, что перекладывать - это плохо. Но отчасти в этом состоит помощь - разделить ношу того, кто взял на себя много. Это проявление сочувствия и любви.

Когда мы помогаем тому, кто просит о помощи - мы разделяем ответственность добровольно, делая самостоятельный выбор.

Когда помогаем тому, кто перекладывает ( то есть, без учета наших желаний) ношу, - мы утопаем в чужой жизни.

Когда помогаем тому, кто несет двойную ответственность, - отбираем у него его спасение.

Мужчины не должны, а женщины не обязаны. Мы с одной планеты. Каждый учится жить в мире. Социальное и биологическое - разные части целого, которые, если спутать между собой, порождают утверждения в виде: «женщина - хранительница очага, а мужчина - добытчик». Эта схема была удобна миллионы лет назад. Со временем КБП ( Кора Больших Полушарий) развилась у обоих полов одинаково, что говорит о социальном равенстве.

Но биологически мы разные. Мужчины физиологически сильнее, чем женщины. Предложение помочь с тяжелой сумкой - это не указание на слабость женщины. Это признак внимательного мужчины.

Женщина не обязана «сидеть с ребенком», потому что она женщина. Она с ребенком, потому что первый год жизни ребенок нуждается в маме.Мужчина не обязан приносить деньги в дом, потому что он мужчина. Он делает это, если любит свою жену и разделяет с ней родительские чувства.

Чем меньше мы будем подменять биологические различие полов на социальные, тем лучше мы станем понимать друг друга как равных в желаниях и потребностях людей.

Читать далее
Екатерина Светличная